Dimagrimento di un quindicenne - dieta e allenamento

Ho 15 anni, sono un maschio, peso 93 kg e sono alto 183 cm. Vorrei perdere circa 10 kg. Non mangio più dolci o cibo spazzatura, bevo solo acqua. Vado in bicicletta 3-5 volte a settimana (circa 1,5 ore-2,5 ore) e ho intenzione di esercitare min. 0,5 ore al giorno giocando a un gioco per console (fitness). Ci sono anche passeggiate e quando perdo qualche chilo comincio a correre. Per quanto riguarda il cibo, intendo pranzare normalmente, solo in quantità minori. Inoltre, cercherò di mangiare più volte al giorno in momenti diversi. Cosa dovrei mangiare? Cosa è consigliato per colazione e cena? Cosa dovrei mangiare per evitare di avere fame? Quante calorie dovrei consumare a questa età e con tali "dimensioni" per dimagrire min. 1 kg a settimana? Vorrei aggiungere che trascorro la maggior parte della giornata in "modalità sedentaria".

Adrian! Il tuo piano di allenamento è fantastico.È importante che tu lo faccia regolarmente, quindi avrai risultati! Mi chiedi cosa mangiare e quante calorie? La conversione delle calorie non funziona davvero. Ancora più importante, quanti grassi e zuccheri contiene un pasto. A colazione è meglio mangiare cereali (senza zucchero, cioccolato, miele), circa mezzo bicchiere (100 g) con latte scremato o yogurt naturale con l'aggiunta di un qualsiasi frutto. Per questo tè con limone o acqua. Per cena puoi mangiare 2 panini di pane integrale (senza farina di frumento). La fetta dovrebbe essere (spessa) quanto il tuo dito e stare nella tua mano. Puoi aggiungere a scelta: un uovo o più fette di prosciutto magro, pasta di sgombro affumicato, una fetta di formaggio, una fetta di formaggio bianco magro e molte verdure. Puoi spennellare il pane con uno strato sottile di burro o margarina. È bene bere un bicchiere di latte scremato durante il sonno. Chiedi cosa mangiare per non avere fame. Prima di tutto pasti regolari, molta acqua, verdure e cereali integrali. Puoi anche trovare informazioni interessanti nella risposta a una domanda simile: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl