Sono 169 cm e il mio peso è di 44 kg. Voglio una dieta proteica per aumentare di peso, ma aumentare di peso in modo sano e "nei muscoli". Aggiungerò che mi alleno costantemente.
Dovrebbe essere controllato se la tua magrezza (BMI circa 15) non è una manifestazione di una malattia, ad es. Sistema endocrino, intolleranza alimentare, o non è causata dalla presenza di parassiti nel tratto digerente. Se sai che no, allora è il momento di preparare la dieta per te.
Primo, deve essere abbastanza calorico; secondo, contenere la quantità di carboidrati e proteine adeguata all'esercizio e al suo tipo. Dopo aver valutato il tuo tipo di corpo e il tuo metabolismo, potresti scoprire di aver bisogno di molti più carboidrati di quanto pensi per costruire massa muscolare. Per costruire massa muscolare non dovresti fare esercizio "costantemente". Se lo fai, stai bruciando muscoli invece di costruirli (cosa che non è il caso del grasso corporeo). Inizia a costruire massa muscolare facendo una serie completa di test, poi una visita da un dietologo e solo alla fine della palestra e dell'allenamento combinato con una dieta.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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