Vorrei perdere 5 kg in un mese. Ho 15 anni, alto 166 cm e peso 57 kg. Nella mia perdita di peso mensile, farò esercizio 6 volte a settimana per 45 minuti (con un CD di Ewa Chodakowska). Ma vorrei anche mettermi a dieta per essere più sano e perdere peso ancora di più. È possibile per me ottenere una dieta mensile che aiuti a perdere peso in modo sano?
È meglio andare da un dietologo che aggiusterà individualmente il menu e suggerirà la forma di azione migliore e più sicura. Con tale attività, non dovrai seguire una dieta riducente, che è ancora sconsigliata alla tua età.
È sufficiente introdurre abitudini alimentari sane. Cioè. mangiare regolarmente ogni 2,5-3,5 ore circa 5 pasti. Fai colazione a casa, prendi la seconda colazione a scuola e possibilmente uno spuntino, poi pranza e cena 3 ore prima di coricarti. Mangia verdure ad ogni pasto e limita la frutta a due porzioni. Entrambi sono un'ottima fonte di numerose vitamine e minerali. Mangia carboidrati e legumi sani. La fonte di carboidrati dovrebbe essere principalmente prodotti contenenti carboidrati complessi con un basso indice glicemico, ad es. carboidrati sani.
Ciò comprende pane integrale, pasta integrale, riso integrale, farina d'avena. Bere acqua. L'acqua è una componente estremamente importante del nostro corpo; Il 65-70% del peso corporeo di un adulto è costituito da acqua. La sua funzione è inestimabile. Aiuta a rimuovere i prodotti metabolici nocivi dal corpo e aiuta a mantenere una temperatura corporea costante. Inoltre, trasporta i nutrienti alle cellule del nostro corpo e supporta il processo di assorbimento dei nutrienti. Quindi ricordati di bere l'acqua in piccole porzioni. Evita l'eccesso di sale e zucchero, cibi lavorati e grassi animali. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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