PERDERE 6 KG IN 2 MESI
Principale / Dieta-E-Nutrizione / 2020

Perdere 6 kg in 2 mesi



Perdere 6 kg in 2 mesi

Ho 15 anni e alto 170 cm, peso 67 kg. Faccio esercizio da due mesi in palestra e mi limito a mangiare. Il mio peso è diminuito, ma di poco. Cosa fare per aumentare i risultati?

  • Impostare orari regolari per i pasti (intervalli non inferiori a 3 e non superiori a 4 ore)
  • Fai sempre colazione
  • Mangia l'ultimo pasto 3 ore prima di andare a dormire
  • Non mangiare tra i pasti
  • Bere circa 2 litri di liquidi al giorno (acqua, succhi di verdura, tè deboli, succhi di frutta diluiti di frutta fresca)
  • Escludere dolci, fast food, altri piatti fritti, snack calorici come patatine, bastoncini, arachidi in grandi quantità (ad esempio mezzo pacchetto) dalla propria dieta
  • Mangiare: latte scremato, formaggio bianco magro, yogurt naturale o con cereali, carne o pesce magro, verdure, frutta (ma non durante la notte e non più di 250 g), pane integrale, semole / riso / pasta (una porzione di circa mezzo bicchiere di massa) / patate (2 pezzi), un cucchiaio di birra
  • Limita i latticini grassi, la carne grassa
  • Non friggere o cuocere troppo i pasti
  • Dai un'occhiata al modo in cui ti alleni. Forse hai bisogno di un allenatore individuale che pianifichi i tuoi allenamenti

    • Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl

    Tag:  Bellezza Check-Out Medicinali 





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