Il mio peso è di 93 kg e la mia altezza è di 166 cm. Ho iniziato a fare pilates, seguire una dieta, non mangiare né mangiare dolci. Sto pensando di acquistare uno Slim Fast Shake perché ho bisogno di qualcosa che mi aiuti a perdere circa 25 kg. Slim Fast aiuterà? Ho letto che ha molti valori nutrizionali.
Suggerisco di introdurre i principi di un'alimentazione sana e di mantenere l'attività fisica. Non vedo la necessità di utilizzare integratori, frullati o altri preparati dimagranti. La data di nascita che hai fornito indica che sei una persona giovane, quindi a meno che tu non abbia malattie metaboliche o disturbi ormonali (es.insulino-resistenza, ipotiroidismo), gli effetti dovrebbero essere raggiunti regolando semplicemente le tue abitudini alimentari.
Il mio consiglio è di andare da un dietologo e di stare sotto la sua supervisione fino a quando non regolerai il tuo peso. Una dieta inadeguata, troppo restrittiva, può intensificare il processo di deposizione dei grassi. Ciò è dovuto a un rallentamento della velocità dei cambiamenti metabolici. Un dietista selezionerà per te un programma nutrizionale, adattato individualmente alle esigenze del corpo. Ciò consentirà di ridurre la quantità di tessuto adiposo e sviluppare corrette abitudini alimentari.
Per ridurre permanentemente la quantità di tessuto adiposo e non avere l'effetto yo-yo, dovresti dimagrire gradualmente e sistematicamente (circa 0,5-1 kg / settimana). Perdere peso velocemente e rapidamente non è appropriato perché perdiamo acqua e massa muscolare invece di grasso.
Da dove cominciare per perdere peso?
Per ora, dovresti mangiare ogni 3-4 ore e, cosa molto importante, fare colazione. Preferibilmente a base di uova con verdure, farina d'avena o grano saraceno con noci, pane di segale a lievitazione naturale con formaggio, una pasta di baccelli, pesce e verdure. È una buona idea aggiungere le verdure ad ogni pasto. Frutta nella quantità di 250 g. La carne è di buona qualità. Dovresti evitare le carni rosse lavorate e affumicate. Carne bollita, al forno o in umido 3 volte a settimana. Dovresti mangiare baccelli e pesce. Evitare di friggere nel grasso profondo e nel pangrattato, non mangiare dolci, non bere bevande gassate e zuccherate e succhi. Focus su acqua (minimo 30 ml per kg / pc) e tè come frutta o roiboos. Si prega di scegliere semole e riso solo non trasformati / non puliti, ad es. Grano saraceno, riso integrale, farina d'avena. Evita il grano e la pasticceria, i fiocchi di mais e qualsiasi muesli con zucchero o sciroppo di glucosio-fruttosio. Si prega di utilizzare grassi buoni, ad esempio noci, semi, olio d'oliva.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
