11 anni in sovrappeso: cosa fare per perdere peso?

Ho 11 anni e peso 59 kg. A volte il peso varia tra 57, 58, 59 kg. Voglio perdere peso, ma mia madre dice che sono nel mio peso. Sono alto 153 cm.

Per ridurre qualche chilo, devi muoverti di più. Di più, cioè ogni giorno per 1 ora. Fai di tutto per dedicare 60 minuti ogni giorno a un'intensa passeggiata, in bicicletta o qualcosa che ti piace ed è uno sport. Non è possibile dividere questo tempo, ad esempio 20 minuti al mattino e il resto alla sera.

Anche il cibo influisce sul peso. Cerca di mangiare regolarmente e bere molta acqua. Queste modifiche ti faranno vedere i primi effetti dopo un mese. Se vuoi perdere peso più velocemente, sostituisci tutti i dolci e le bevande dolci con la frutta. Inoltre, chiedi a tua madre di non friggere i tuoi pasti e di aumentare la quantità di piatti diversi.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl