Ho 16 anni, alto 190 cm e peso 100 kg. Da qualche tempo il mio corpo ha iniziato a rispondere a un aumento dello sforzo fisico con forti mal di testa. Beh, ho dovuto smettere di fare esercizio con l'EP. Cerco di camminare tutti i giorni, anche a passo abbastanza veloce, per lunghe distanze (5-10 km). Sfortunatamente, dopo una passeggiata di successo, di solito è il momento di spuntini malsani. So che devo eliminarli, ma so anche che non basta. Cosa mangiare? Cosa fare?
Il mal di testa può essere causato da una quantità insufficiente di acqua fornita al corpo o da un contenuto calorico troppo basso del menu giornaliero. La quantità minima di acqua da bere è di 30 ml / kg di peso corporeo. Vale anche la pena controllare altre cause (non dietetiche) di mal di testa. Consiglio una visita medica.
Inoltre, dopo aver fatto una passeggiata, invece di spuntini malsani, mangia ad esempio un frullato di frutta. Sarà più vantaggioso per il corpo perché fornirà carboidrati e proteine facilmente digeribili. Prova a consumare 4-5 pasti al giorno a intervalli di 3-4 ore; È meglio fare colazione entro un'ora dal risveglio e cenare almeno 2 ore prima di coricarsi.
Pasti regolari aiuteranno a ridurre le fluttuazioni di zucchero nel sangue, quindi non ti sentirai affamato e non sarai tentato dagli spuntini calorici. Vale la pena analizzare il tuo menu, guidando il cosiddetto il diario alimentare e osservare cosa potrebbe essere necessario correggere. Consiglio anche di visitare un dietista che, dopo aver analizzato il modo di mangiare attuale, ti consiglierà come modificare la tua dieta per farti sentire molto meglio.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
