Ho 37 anni, peso 68 kg e la mia altezza è di 160 cm. Lavoro su tre turni, non troppo, ma sto in piedi. Quante calorie dovrei mangiare ogni giorno? Con cosa sostituire il petto di pollo, perché ne sono stufo.
Dovresti mangiare circa 2000 kcal, 15% di proteine: 300 kcal = 75 g, 55% di carboidrati: 1100 kcal = 275 g, 30% di grassi: 600 kcal = 67 g per mantenere il peso e 1700 kcal 15% di proteine: 255 kcal = 64 g, 55% di carboidrati: 935 kcal = 234 g, 30% di grassi: 510 kcal = 57 g per la riduzione. Il pollo può essere sostituito con tacchino, coniglio, vitello, filetto di manzo o elementi di manzo magro. Due o tre volte a settimana con il pesce e due volte a settimana con i baccelli (lenticchie, ceci, fagioli).
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka Ślusarska
Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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