Un colesterolo troppo alto influisce negativamente sulla salute. Può essere particolarmente pericoloso per gli anziani. I livelli di colesterolo non sono solo influenzati dalla dieta, ma sono importanti anche altri componenti dello stile di vita. Scopri cosa fare per mantenere normali i tuoi livelli di colesterolo.
1. Normalizza il peso corporeo
Il sovrappeso e l'obesità sono uno dei fattori principali per aumentare il colesterolo. Spesso, le persone con chilogrammi in eccesso hanno livelli elevati di colesterolo LDL e livelli più bassi di colesterolo HDL, nonché alti livelli di trigliceridi e ipercoagulabilità, che favoriscono lo sviluppo dell'aterosclerosi. L'esercizio fisico e una dieta appropriata aiuteranno a regolare il peso corporeo. Vale la pena consultare un dietologo: usare varie diete miracolose da solo può essere solo dannoso.
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2. Limita il consumo di alcol
Soprattutto quello ad alta percentuale contiene molte calorie, quindi l'abuso cronico porta a un eccesso di peso. Nelle persone con trigliceridi elevati, ne favorisce l'ulteriore aumento, e quindi un aumento del colesterolo totale. L'opinione che un bicchiere di vino rosso (secco) abbia un effetto benefico sul sistema cardiovascolare non dovrebbe, tuttavia, essere una scusa per bere, e soprattutto per abusare di alcol.
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3. Smetti di fumare
Questa dipendenza abbassa il livello di colesterolo HDL. Inoltre, la nicotina e il monossido di carbonio contenuti nel fumo di tabacco riducono la concentrazione di ossigeno nel sangue, danneggiano le pareti dei vasi sanguigni e accelerano il processo di formazione della placca aterosclerotica.
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4. Impara ad alleviare lo stress
Questo evento quotidiano cronico e ripetuto non solo aumenta il colesterolo, ma porta anche alla pressione alta nel tempo.Al giorno d'oggi è difficile evitare l'esposizione quotidiana allo stress, quindi vale la pena imparare a scaricarlo e bilanciarlo. Uno dei modi più semplici è fare esercizio per abbassare i livelli di ormone dello stress. Lo yoga è un ottimo rimedio, che rilassa il corpo e mette in meditazione la mente, aiutando a prendere le distanze dai problemi quotidiani. È anche importante imparare a pianificare le proprie azioni per evitare la fretta che crea tensione.
L'ambiente amichevole riduce gli effetti dello stress. Pertanto, vale la pena mantenere i contatti con la famiglia e gli amici, prendersi cura di buoni rapporti con vicini e colleghi e, soprattutto, coltivare la propria relazione. È stato dimostrato che una relazione d'amore a lungo termine di successo protegge dalle malattie, incl. grazie all'effetto antistress.
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5. Sii fisicamente attivo
Il movimento è fondamentale soprattutto per mantenere un rapporto favorevole delle frazioni di colesterolo, in quanto aumenta la concentrazione delle frazioni di HDL e quindi contribuisce ad abbassare il livello totale di colesterolo nell'organismo. È importante fare sport regolarmente, almeno 3-4 volte a settimana, preferibilmente tutti i giorni, per almeno 30 minuti.
La scelta è importante: dovrebbero essere esercizi per migliorare la resistenza, ad esempio corsa, nuoto, ciclismo, camminata veloce, sci di fondo, nordic walking. Ogni attività è meglio di niente, puoi provare a "incorporarla" nelle tue attività quotidiane, ad esempio usare l'ascensore, l'auto o il tram meno spesso.
Il tipo di attività deve essere adattato alle condizioni e allo stato di salute attuali. Chi non si è mai allenato può iniziare con piacevoli passeggiate. Chi vuole esercitare più intensamente, dovrebbe consultare un medico - particolarmente importante per le persone cronicamente malate e in sovrappeso. Vale la pena esercitarsi sotto la supervisione di un trainer specializzato in questo tipo di terapia.
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