La meditazione trascendentale è la simultanea inspirazione ed espirazione lenta dell'aria e la recitazione di un mantra. La meditazione trascendentale sta anche focalizzando tutta l'attenzione sul respiro e guardando ciò che accade al nostro corpo sotto la sua influenza, ci porta in uno stato di profondo rilassamento e rilassamento.Leggi come iniziare a praticare la meditazione trascendentale e impara la sua tecnica.
Sommario:
- Meditazione trascendentale: che cos'è?
- Meditazione trascendentale: come iniziare?
- Meditazione trascendentale: tecnica
- Meditazione trascendentale e meditazione Zen
La meditazione trascendentale, come qualsiasi altra forma di meditazione, aiuta a prendere le distanze dai problemi quotidiani, rilassarsi e ridurre i livelli di stress. La meditazione migliora anche la concentrazione, stimola la creatività, migliora la memoria e ti aiuta ad affrontare le tue emozioni.
Meditazione trascendentale: che cos'è?
Ok, ma come distingui la meditazione trascendentale dalle sue numerose varietà differenti? La meditazione trascendentale è meditazione con un mantra. Un mantra è un tipo di suono. "Man" significa mente e "tra" significa ascensione. Lo scopo di questo suono è consentirci di elevarci al di sopra del materiale verso la trascendenza. Il mantra è costituito da suoni monosillabici, scritti in sanscrito, intraducibili. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Il praticante della meditazione trascendentale ripete il suono del mantra ad alta voce o mentalmente. Puoi praticare questo tipo di meditazione da solo a casa, puoi anche iscriverti a lezioni di gruppo - tutto dipende dalle preferenze dell'individuo.
Meditazione trascendentale: come iniziare?
Anche se gli inizi possono sembrare difficili - dopo tutto, concentrarsi per un po 'non è così facile - il fondamento della Meditazione Trascendentale è: zero stress. Dopotutto, lo facciamo solo per noi stessi, nessuno ci giudica, nessuno ci spinge.
1. Sii comprensivo con te stesso
È perfettamente normale avere molti pensieri che lampeggiano inizialmente nella tua testa mentre mediti. Sebbene le persone più esperte nella meditazione siano in grado di far sparire questi pensieri dalla loro testa, o addirittura di portarli alla loro apparizione, ciò non significa che anche un principiante sarà in grado di affrontarlo. Questi pensieri molto probabilmente saranno, nel tempo, imparerai a lasciarli entrare con un orecchio, a lasciarli uscire con l'altro e poi a rinunciarvi del tutto.
2. Non è necessario passare molto tempo a meditare
Hai solo bisogno di iniziare con pochi minuti al giorno. Letteralmente 5 minuti sono sufficienti. Successivamente, puoi estendere gradualmente il tempo della meditazione.
3. Trova un tempo e un luogo per te stesso
Alcune persone preferiscono svegliarsi, altre dormire prima di andare a letto: medita quando è più facile per te. Scegli il tuo posto preferito in casa e vai avanti. Se preferisci iniziare in un gruppo più numeroso, iscriviti a seminari di meditazione, anche se questi saranno molto più gravosi per le tue tasche di una meditazione domestica completamente gratuita.
4. Concentrati sul mantra
Se all'inizio non "osi" ripeterlo ad alta voce, fallo nella tua mente. Quindi inizia a cantare più forte, seguendo il flusso del mantra.
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Meditazione trascendentale: tecnica
- Siediti su una sedia o un piccolo cuscino in modo che la schiena sia dritta. Appoggia le mani sulla parte superiore delle cosce.
- Presta attenzione al tuo respiro: guarda l'aria riempirsi e lasciare il tuo corpo. Grazie alla posizione eretta, il respiro scende in profondità fino allo stomaco. Durante l'inalazione, il diaframma e l'addome dovrebbero sollevarsi prima, quindi il torace.
- Mentre inspiri, ripeti lentamente la sillaba OM mentalmente mentre espiri la sillaba AH. L'inspirazione dovrebbe essere più breve dell'espirazione. Dopo aver espirato, fai una breve pausa e ripeti la sillaba HUM nella tua mente.
- Cerca di trovare il tuo ritmo naturale in modo che inspirazioni, espirazioni, pause e sillabe ripetute creino una sorta di danza armoniosa. Respirate consapevolmente, ma liberamente, senza tensione.
- Se i pensieri iniziano a sorgere nella tua testa, non combatterli. Ma anche non prestare attenzione a loro. Il pensiero è un'attività naturale della mente. Non respingere i riflessi che emergono, ma non aggrapparti nemmeno a loro. Guardali come nuvole che fluttuano nel cielo. E torna a respirare. Mettiti lentamente in uno stato di rilassamento e rilassamento.
- Se la tua mente si allontana da esso, reindirizza delicatamente la tua attenzione alla respirazione e alla recitazione interna. All'inizio, i pensieri che appariranno ruoteranno attorno alle questioni quotidiane: fame, stanchezza, problemi sul lavoro, programmi di vacanza. Possono diventare più profondi e personali nel tempo. Prendili con calma e torna a respirare e cantare il mantra.
Il nostro consiglio
Imposta il timer o la sveglia. Grazie a ciò, non sarà necessario controllare costantemente l'orologio per vedere se è trascorso il tempo assegnato per la meditazione. Inizia con 5 minuti e prolunga il tuo allenamento a mezz'ora.
Fallo necessariamenteUna volta gli americani hanno condotto uno studio divertente. Si è scoperto che un effetto simile al rilassamento può essere ottenuto ... schiacciando le bolle piene d'aria nella pellicola di imballaggio! Il gruppo di studenti partecipanti all'esperimento ha compilato il questionario sul benessere prima e dopo l'esperimento.
Dopo 15 minuti di schiacciamento delle bolle, gli studenti si sono sentiti rilassati, pronti per l'azione e meno stanchi. Proposta? Qualsiasi azione che impegna la nostra mente in un'attività emotivamente neutra è rilassante. Restiamo occupati e smettiamo di pensare a ciò che ci ferisce. Forse è per questo che in passato alle donne piaceva lavorare a maglia?
Meditazione trascendentale e meditazione Zen
La differenza tra la meditazione Zen e la meditazione trascendentale è che non reciti un mantra nella tua mente, ma concentri la tua attenzione sul respiro. Alcune persone trovano più facile farlo contando i respiri - da uno a dieci e ancora (vengono contate solo le espirazioni). Il respiro è l'unica cosa che hai veramente. Focalizzando la tua attenzione su di esso, non solo schiarisci la mente e rilasci la tensione. Hai anche un grande regalo: il respiro ti riporta al presente e ti dà di nuovo il presente.
mensile "Zdrowie"
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