Perdere peso: più lentamente è più efficace

Il peso in eccesso di cui vogliamo sbarazzarci non è apparso dall'oggi al domani. I chilogrammi impiegavano mesi, spesso anni, a venire. Ci vuole anche tempo prima che il peso torni alla normalità. E più dobbiamo perdere, meglio dovremmo pianificare il processo di perdita di peso.

Perdere peso non è una gara. Questo è un impegno per molti mesi - afferma Katarzyna Zielińska, dietista, capo del Centro Vita San per contrastare l'obesità. - Un buon programma per il sovrappeso, consistente in una dieta e nello sviluppo di corrette abitudini alimentari, nonché una quantità adeguata di esercizio, dovrebbe durare circa un anno. Solo allora sarà efficace e il suo effetto duraturo. Quest'anno consentirà al corpo di passare a nuovi percorsi, accettare e apprezzare i cambiamenti nello stile di vita, in modo che l'esercizio fisico e un'alimentazione sana siano qualcosa di naturale, non una serie di sacrifici.

Tre fasi per perdere peso

Fase I, ovvero un corretto dimagrimento. Ci vogliono circa 3 mesi, a volte un po 'di più. Non deve essere il più difficile. La motivazione per perdere peso è quindi molto forte e sempre più vestiti larghi ti incoraggiano a fare esercizio. Quindi è più facile seguire una dieta. In questa fase, la perdita di peso dovrebbe raggiungere una media di 0,5-1 kg a settimana.
Fase II, ovvero espansione della dieta. Dura al massimo 2-3 mesi. In questa fase, circa ogni 2-3 settimane, il numero di calorie fornite con il cibo aumenta di 200. Tuttavia, il peso continua a diminuire, anche se non così rapidamente come prima.
Fase III, ovvero abbandono della dieta. Questa è la fase più lunga ma anche più divertente della perdita di peso. Dovrebbe durare circa sei mesi.
Il menù giornaliero dovrebbe fornire solo circa 300 kcal in meno rispetto al proprio fabbisogno energetico (vengono presi in considerazione sesso, età, tipo di lavoro e attività fisica).

Allenamento che brucia meglio le calorie

Non hai bisogno di un intenso esercizio fisico per perdere peso. Semplicemente non è raccomandato. In una sessione di allenamento breve e faticosa, bruci zucchero (cioè l'energia di cui hai bisogno) invece del grasso immagazzinato. Il più efficace è il cosiddetto attività aerobica, cioè esercizi uniformi a lungo termine, che di solito coinvolgono grandi gruppi di muscoli. È una passeggiata veloce, tapis roulant, ciclismo, aerobica, nordic walking. Possiamo fare esercizio aerobico continuamente per 20-30 minuti e anche un'ora o due. Il cuore lavora costantemente, pompando sangue ricco di ossigeno nei muscoli. Dopo la fase iniziale in cui i muscoli bruciano la "pratica" fonte di energia - il glicogeno, raggiungono il grasso immagazzinato nel corpo. Tali esercizi hanno anche un secondo, importante vantaggio. Non sovraccaricano le articolazioni, il che è importante soprattutto all'inizio della perdita di peso. Uno sforzo più lungo ma moderato ti farà anche perdere peso quando avrai finito di allenarti! La combustione continua a lungo dopo l'allenamento. Pertanto, se trovi il tempo per allenarti 2 o 3 volte a settimana, non lasciare che siano giorni consecutivi. Esercitati ogni 2-3 giorni, non meno spesso. Quindi il corpo lavorerà a una velocità maggiore anche tra gli allenamenti, quando ti riposi.

Yoga: un modo per perdere peso

Snellisce e modella la figura, rinforza i muscoli che diventano forti e ... brucia più calorie. Migliora anche il funzionamento delle articolazioni e di tutti gli organi interni. Tale attività ti aiuterà a conoscere e ad apprezzare meglio il tuo corpo, che è una fonte di complessi per una persona in sovrappeso. È anche un modo per rilassarsi e liberarsi dallo stress. Impagabile, se fino ad ora la cura per i dolori era ... il cibo. Lo yoga insegna a respirare, ossigena, attiva tutte le parti dei muscoli. Ed è per tutti, indipendentemente dal peso e dall'età.

Come funzionano gli integratori dimagranti

In farmacia e in drogheria, possiamo acquistare molti preparati che ti aiutano a raggiungere il peso desiderato.

• Integratori multi-ingrediente. Possono ridurre leggermente il nostro appetito, supportare la combustione dei grassi e accelerare il metabolismo. È meglio scegliere preparati a base di estratti vegetali naturali, ad es. Pompelmo, estratto di fagioli o estratto di girasole.
• Bruciagrassi. Contengono ingredienti che accelerano la combustione dei grassi. Se decidiamo di trasferirci, possiamo anche ingerire ad es.L-carnitina, che tra l'altro. accelera la combustione dei grassi. Tuttavia, possono funzionare solo quando facciamo lavorare il corpo di più.
• Tè dimagranti. Regolano la digestione, ad es. Tè rosso e verde o miscele di erbe. Succede che alcuni di loro accelerano il metabolismo, ma hanno anche un effetto diuretico e leggermente lassativo (soprattutto se bevuti più volte al giorno). Eppure il punto non è sbarazzarsi dell'acqua, ma sbarazzarsi del grasso. Inoltre, un sistema digestivo pigro non farà fronte al tè senza tè.
• Filler di stomaco. Sicuro sono quelli che contengono, tra gli altri fibra che si gonfia nello stomaco per farti sentire pieno. Le sostanze con questo tipo di azione includono acido alginico, cellulosa, ma anche collagene, che è di origine animale. Tuttavia, vale la pena ricordare che assorbono molti liquidi, quindi è necessario bere di più. Senza di esso, sono decisamente dannosi.

Specificità per essere sovrappeso

Non ci sono capsule o tè che sostituiranno una dieta combinata con l'esercizio. Basta prendere un foglietto di qualsiasi farmaco per leggere che una determinata misura funziona, ma solo quando limitiamo il nostro cibo e ci muoviamo più di prima. Supporta la perdita di peso, non il dimagrimento. Sebbene molti rimedi funzionino di più sulla nostra testa, aiutano a sbarazzarci del grasso. Ingerendo le capsule, è più facile rispettare l'orario dei pasti, limitare le porzioni e bere più acqua. E questo è ciò che riguarda la perdita di peso. È importante non acquistare farmaci di origine sconosciuta, perché non solo non aiuteranno, ma possono anche essere dannosi.

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Cosa fare quando c'è una crisi nella perdita di peso

Può succedere a chiunque, indipendentemente dalla fase della perdita di peso in cui si trova. Possono esserci molte di queste crisi, perché il programma di dimagrimento dura un anno. Questi sono normali e non dovrebbero farti sentire in colpa perché pensare a te stesso "non potrei farcela di nuovo" non ti aiuterà a continuare la tua dieta. Come affrontarli? Ci sono diversi modi.

• Buona motivazione. Ricorda perché volevi perdere peso così tanto. Il matrimonio di mia figlia, un nuovo lavoro, sollievo dal dolore al ginocchio e all'anca.
• Dimagrire mano nella mano. Trova qualcuno che ha anche deciso di perdere peso. Anche lui potrebbe avere delle crisi, ma il rischio di stare insieme a te è piuttosto piccolo. Pertanto, ci sarà sempre qualcuno nel tuo duo che dirà: "andiamo oltre".
• Gruppo di supporto. Gli incontri di gruppo settimanali con un dietologo ti permettono di evitare le crisi e, se compaiono, per un breve periodo, perché il pensiero di un altro incontro si sta mobilitando.

Come perdere peso in modo sano - consigli di psicodietetici

Ognuno di noi sogna una figura snella e formosa. Tuttavia, non tutti i modi per perdere peso fanno bene alla nostra salute. Come perdere peso in modo saggio e sano? Ascolta la nostra esperta - psicodietica e allenatrice sanitaria Elżbieta Lange.

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