Dieta necessaria

Ho 14 anni e peso 80 chili ad un'altezza di 159. Inoltre, non posso controllare affatto il cibo. Cosa posso fare, quale dieta seguire?

Angelika, le persone parleranno sempre di noi. Facciamo esattamente lo stesso. Stiamo parlando degli altri e non esiste una cura per questo. Che tu sia grasso o magro o carino o brutto, ci sarà sempre qualcuno che parlerà male di te. Vergognarsi, chiudersi in te stesso, chiuderti a casa non ti aiuta. Perderai peso solo con un lavoro duro e costante. Vale la pena andare ai balli. Dopo qualche mese parleranno anche di te, ma positivamente quanto sei bello. Dedica questa vacanza interamente alla perdita di peso e alla pausa dalla scuola. Rinuncia a tutti i dolci. So che è difficile. Ma stai nudo davanti a uno specchio e dì a te stesso; "qualcosa per qualcosa". Guarda il tuo corpo come appare e come potrebbe essere in 2-3 mesi. Almeno 2 taglie in meno. Prepara pasti regolari ogni 2,5 ore: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena. I tuoi snack sono: 1 frutto + un bicchiere di latte scremato allo 0,5% o kefir scremato o yogurt leggero. Il peso del prodotto lattiero-caseario: 200 ml e la frutta è facoltativa, ma 1 o un bicchiere di fragole, lamponi, ciliegie. A colazione, mangia muesli senza cioccolato e miele - 3 cucchiai e 100 ml di latticini liquidi, come negli snack. Per cena, mangia carni magre cotte, in umido e al forno senza pelle: petto di pollo, filetto di tacchino e pesce di mare. Una porzione di 150-200 g, 2 insalate diverse e 2 cucchiai di semole, grano saraceno, riso scuro o pasta integrale o 2 patate piccole. Aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva alle verdure. Per cena, puoi mangiare 3 piccoli panini con burro, uova o formaggio bianco o 4 fette di salsiccia di pollame magro. E ovviamente 2 o 3 verdure diverse. Bevi acqua lontano dai pasti. Nient'altro. Puoi aggiungere limone, menta. Perderai 0,5-1 kg a settimana. È meglio non mangiare lontano dai pasti. Se la fame è alta, puoi permetterti lattuga, ravanelli, pomodori e cetrioli crudi.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl