Pranzo: ottimo supporto per perdere peso

Il pranzo è un pasto molto importante, soprattutto se hai intenzione di perdere peso. Di solito non fai colazione, non bevi caffè mentre sei in giro, sgranocchi due bar al lavoro e inizi a banchettare solo quando torni a casa? Non dovresti essere sorpreso se sei in sovrappeso. Ti libererai dei chili in eccesso se cambi la tua dieta e pianifichi i pasti con saggezza mentre stai perdendo peso.

Il primo pasto di un banchetto così malsano sono i panini, di solito mangiati in fretta e in piedi. Allora è ora di cena. Certamente, qualcosa di fritto è il più veloce. Dopo pranzo qualche cioccolatino e finalmente ci si può sedere davanti alla tv, preferibilmente con un pacchetto di bastoncini salati a portata di mano. Di conseguenza, più della metà delle donne polacche e polacche sono in sovrappeso o obese.

Cosa mangiare quando vogliamo perdere peso

Se vuoi perdere peso, devi ricordarti di dividere il tuo apporto calorico giornaliero in cinque pasti con le giuste proporzioni:

• prima colazione 25 per cento
• seconda colazione 10 percento
• pranzo 35 percento
• tè pomeridiano 10 percento
• cena 20%

Quando si somma il valore dei tre pasti centrali, si scopre che dovresti mangiare il 55% al ​​lavoro. calorie per la giornata! Quindi devi pianificarlo di conseguenza.
Le tue prestazioni intellettuali dipendono anche da ciò che mangi e da ciò che mangi al lavoro. Se non mangi ogni tre ore, la glicemia diminuisce, ti senti assonnato ed è più difficile concentrarsi. Quindi cerca di mangiare regolarmente al lavoro. È meglio impostare orari regolari. Seguendo solo questa regola, il nostro amico ha perso una dozzina di chili in sei mesi! Inoltre, assicurati che i piatti siano il più vari possibile: dovrebbero contenere elementi di tutti i livelli della piramide alimentare: prodotti a base di cereali, verdura, frutta, latticini. Rinuncia ai dolci e sostituiscili con qualcosa di sano. Le noci sono un ottimo spuntino. Invece di una barretta di cioccolato o cioccolatini, puoi sgranocchiare 2-3 nocciole o noci. Mangiato alla fine del pasto ti aiuterà a sopprimere l'appetito.

I nostri nonni conducevano uno stile di vita molto più attivo, utilizzavano molta energia per procurarsi il cibo e riscaldare il proprio corpo. Passiamo la maggior parte del nostro tempo seduti, davanti al computer, alla TV, in macchina. Quindi dovremmo mangiare in modo diverso. Scegli prodotti con un valore calorico ridotto, mangia il 55 percento. la quantità giornaliera di calorie durante il lavoro. Fai cinque pasti al giorno durante un trattamento dimagrante e mangia 3-4 pasti al giorno dopo.

Mentre perdi peso, controlla la quantità e la qualità di cibi e bevande

Se sei invitato a un pranzo di lavoro mentre stai perdendo peso, ordina sempre il pesce. Il grasso di pesce sopprime anche l'appetito! Contrariamente all'animale, abbassa il livello di insulina, il cui eccesso provoca rapide cadute di zucchero nel sangue, che a sua volta provoca una sensazione di fame. Per il pesce ordinate una doppia insalata, non usate patatine fritte o patate. Scegli la frutta al posto di un dolce tradizionale. Presta attenzione a ciò che bevi. Le bevande zuccherate, compresi i succhi, sono molto caloriche (1 litro equivale a circa 450 kcal). Al lavoro, puoi bere questa quantità completamente inosservata. E questo è un bene: i succhi hanno un effetto positivo sull'aspetto della pelle, che acquista un bel colore. Ma chi sta dimagrendo dovrebbe, comunque, controllare la qualità e la quantità del succo bevuto: bere solo frutta fresca e non più di un bicchiere al giorno. Questa quantità garantirà una bella carnagione illuminata e non ti farà ingrassare.

Quando si perde peso, fare attenzione con prodotti leggeri

La credenza comune che i prodotti leggeri possano essere consumati impunemente non è corretta. Sebbene contengano meno calorie, grassi o carboidrati, non puoi gettare in una scatola di fette biscottate, due formaggi magri e una tavoletta di cioccolato leggero, credendo che perderai chilogrammi inutili. Impara una nuova dieta, sviluppa buone abitudini. Stasera, pensa non solo a cosa indosserai per lavorare domani, ma anche a cosa mangerai. Non fare affidamento sulla selezione casuale.

Quando la fame ti disturba durante il trattamento dimagrante, prendi il prodotto SOS

Una buona opzione per coloro che lottano con l'obesità è incontrarsi nel gruppo di supporto Weight Watchers in cui tutti hanno lo stesso problema. È molto unificante e ti permette di imparare gli uni dagli altri. Tel. (22) 312-32-23, tav. 1B giugno, stanza 110, 02-495 Varsavia
www.straznicywagi.com.pl