Di recente ho perso 9 kg. Mi sono esercitato molto spesso (5-6 volte a settimana), ho tagliato perché ho smesso di avere il ciclo. Ora faccio esercizio 3 volte a settimana e mi attengo alla mia dieta. Di recente ho un problema con il fatto che mangio normalmente a colazione, seconda colazione e cena e poi mi viene un attacco - mangio tutto, anche i dolci, e poi ho un terribile rimorso.
Forse la tua dieta è troppo povera di calorie. La quantità di calorie da consumare durante la giornata dipende dall'intensità dell'attività fisica e dal peso corporeo. Se mangi molte meno calorie di quelle di cui il tuo sistema ha bisogno, il tuo corpo potrebbe reagire in questo modo. Idealmente per il tuo corpo, dovresti mangiare 4-5 pasti al giorno, a intervalli di 3-4 ore, l'ultimo pasto almeno 2 ore prima di coricarti. Ciò impedisce al corpo di fluttuare lo zucchero e di affamarlo. La colazione e il pranzo dovrebbero avere il più alto contenuto calorico della giornata. Se hai voglia di dolci, forse non ci sono abbastanza carboidrati nella tua dieta e il tuo corpo li “richiede” in questo modo. L'assenza di mestruazioni può indicare alcuni problemi ormonali, che possono anche causare tali attacchi. È anche possibile che tu abbia perso 9 kg troppo velocemente e il tuo corpo si stia ribellando.
Come mangiare per evitare il binge eating?
Per colazione, prova a mangiare omelette di farina d'avena con ricotta e frutta, porridge, frutta e semole di noci per fornire carboidrati in questa parte della giornata mattutina. A pranzo yogurt con frutta, frullato e cocktail di frutta e verdura. La cena dovrebbe consistere principalmente di proteine e verdure. Ad esempio si possono mangiare uova strapazzate con verdure, insalate con pollo, formaggio di capra, mozzarella, refrigeratori a base di yogurt naturale. Dovresti anche prenderti cura dei pasti dopo l'allenamento, è utile mangiare un pasto composto da proteine e carboidrati. Questa combinazione provoca il rilascio di insulina, grazie alla quale il ripristino del glicogeno avviene più velocemente. L'insulina stimola il trasporto degli amminoacidi ai muscoli, il che consente loro di rigenerarsi meglio.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
