Come non ingrassare in inverno? Dieta ed esercizio fisico per l'inverno

Ti stai chiedendo come non ingrassare in inverno? Non hai bisogno di una dieta speciale per l'inverno, presta solo più attenzione a ciò che mangi e non limitare la tua attività fisica. Qual è la dieta invernale e quali esercizi ti aiuteranno a mantenere il tuo peso durante l'inverno?

Per non ingrassare in inverno, è necessario tenere d'occhio il piatto e fare esercizio. Una dieta invernale non dovrebbe ridurre drasticamente le calorie. Il tessuto adiposo è un isolante, quindi quando la stagione autunnale e invernale si avvicina, il corpo vuole immagazzinare più grasso per tenerci al caldo. Ecco perché mangiamo di più, più spesso e con più calorie. In secondo luogo, ci muoviamo molto meno. In estate si può uscire in bicicletta, in piscina, a piedi, in inverno ci scusiamo per non lasciare la nostra calda casa. E quando facciamo meno esercizio, il grasso corporeo si accumula immediatamente.
Se vuoi evitarlo, prima di tutto fai attenzione a come componi i tuoi pasti e cerca forme alternative di esercizio. Ad esempio, puoi andare a casa con una cyclette, allenarti secondo il set del DVD e, se il tempo è bello, fare una lunga passeggiata. Vale la pena imporre un rigore a te stesso, ad es. Fai esercizio 2 volte a settimana per 45 minuti (acquista un abbonamento mensile in un fitness club - ti mobiliterai più velocemente).

Dieta invernale: regole

Per ridurre l'appetito, non mangiare cibi freddi, che raffreddano ulteriormente il tuo corpo. Se mangi un'insalata, il tuo corpo dovrà riscaldarsi, quindi raggiungerà automaticamente il grasso corporeo, cioè brucerà più calorie. Puoi usare questo metodo in modo intelligente, ma solo in estate (anche se quando fa caldo non dovresti mangiare dessert freddi a causa della gola). In inverno, funzionerà contro di te - se il tuo corpo usa molto "carburante", molto più velocemente ... ti sentirai affamato. E per mantenerlo soddisfatto, mangerai più snack. Quindi assicurati di mangiare pasti caldi. Quando prepari la cena, ricordati di togliere tutto il cibo dal frigorifero un'ora o due prima. Yogurt, salumi o formaggi saranno quindi molto più gustosi e sani.
C'è anche un altro metodo semplice per evitare di ingrassare in inverno: vestirsi calorosamente. E uscire al freddo dopo un pasto. Se hai fame, avrai freddo più velocemente e quando tornerai a casa inizierai immediatamente a mangiare.
Assicurati di bere bevande calde tra i pasti. Se in estate bevi molto ghiaccio e acqua di limone, servilo caldo in inverno con un po 'di miele o succo di lampone. Meglio del caffè e del tè nero sarà il tè alle erbe o alla frutta, in cui puoi aggiungere alcune fette di agrumi (limone, lime, arancia, pompelmo) - non solo riscaldano il corpo, ma prevengono anche un forte attacco di fame di lupo.

Dieta invernale: tante vitamine

Durante la composizione di ogni pasto, non dimenticare la vitamina C, che previene il raffreddore e aumenta la resistenza del corpo. Quindi, il più spesso possibile, cerca prezzemolo, paprika, agrumi e verdure crocifere, che sono disponibili sul mercato in questo momento della giornata, ad esempio cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavolo bianco, rosso e di Pechino, broccoli, insalate varie.
Fai attenzione anche alle vitamine del gruppo B - perché influenzano il corretto funzionamento del sistema nervoso - e questo previene la depressione e il cattivo umore. Completa la tua dieta quotidiana con prodotti a base di cereali: pane, riso, semole, pasta - preferibilmente cereali integrali, perché contengono più vitamine del gruppo B. Queste vitamine si trovano anche in quantità maggiori nella carne e nei legumi.
Inoltre, rispetta le regole che si applicano a ogni stagione: mangia più spesso, porzioni più piccole, arricchisci il menu con fibre (verdura, frutta) e proteine ​​(pesce, uova, pollame) - quindi la tua dieta sarà sana e non guadagnerai chili in più .

Fare esercizio per non aumentare di peso in inverno

• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, alza leggermente la testa e sostienila con le mani. Tocca il gomito sinistro al ginocchio destro e poi viceversa: con il gomito destro al ginocchio sinistro. Esegui 2-3 serie di esercizi da 8 ripetizioni.

• Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi ben saldi a terra, piega i gomiti e le mani intorno al collo. Esegui 30 scricchiolii completi in modo che tutti i muscoli addominali funzionino.

• Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alto ed esci un po '. Metti le braccia tese tra le gambe. Alza la testa e le spalle mentre allunghi le braccia in avanti. Fai questo esercizio 15 volte.

Allenandoti regolarmente, rafforzerai i muscoli addominali in modo che anche dopo un pasto pesante sarà completamente piatto.

mensile "Zdrowie"