Una memorizzazione efficiente è necessaria non solo per gli studenti. Grazie a una buona memoria, possiamo funzionare in modo efficiente. A cosa serve la memoria e come può la memoria essere sempre affidabile? Sono indispensabili l'allenamento della memoria e una dieta che migliori la funzione cerebrale.
La memoria non è solo la capacità di memorizzare informazioni o procedure. È anche la capacità di tirarli fuori dal tuo cervello e usarli ogni giorno. Grazie a questo, operiamo nell'ambiente e risolviamo problemi: da semplici - come attraversare la strada in sicurezza, a complessi - come creare un programma per computer.
Sfortunatamente, con l'età, il meccanismo della memoria inizia a bloccarsi. Non ricordiamo dove mettiamo le chiavi, "perdiamo" la parola durante la conversazione, dimentichiamo una data importante. Indipendentemente dal fatto che sia il risultato di esaurimento, stress o processi neurodegenerativi naturali, significa che è più difficile per noi "estrarre" le informazioni che sono lì dalla nostra memoria.
Significa anche una diminuzione della concentrazione, che impedisce la registrazione di nuove informazioni nella memoria a lungo termine.Per rafforzare la memoria, vale la pena agire in due modi: lavorare sullo sviluppo della riserva cognitiva e migliorare la concentrazione.
Semplici esercizi di memoria
La memoria eccellente è il risultato dell'allenamento della memoria. Pertanto, ogni giorno, fai cruciverba e puzzle, impara parole straniere, ricorda numeri di telefono, titoli di libri, battute, conta nella tua mente. Quando devi padroneggiare un materiale difficile, procurati le giuste condizioni per l'apprendimento in modo da non essere distratto inutilmente (questo vale sia per la TV accesa che per un disordine sulla scrivania) - risparmierai un sacco di tempo.
Trova anche il tuo stile di lavoro (a che ora studi meglio, in quale stanza). Coinvolgi diversi sensi mentre impari: leggi ad alta voce, cammina per la stanza, tocca un ritmo. Apprezza anche la tua immaginazione: prendi appunti con mappe mentali (la tecnica di prendere appunti usando disegni e parole chiave - attiva entrambi gli emisferi del cervello) e durante la lettura, crea immagini dinamiche e associazioni folli - grazie a questo ricorderai di più. Per non scoraggiare il tuo lavoro, impara alternativamente le parti più facili e quelle più difficili del materiale. Ricorda anche le ripetizioni sistematiche. Per rimanere motivato, pensa sempre ai vantaggi che ci attendono.
Puoi anche seguire corsi per allenare la memoria e la concentrazione. Sono utili non solo per gli studenti, ma anche per le persone in posizioni elevate. I risultati potrebbero sorprendervi! La memoria ha bisogno di stimoli, non è servita dalla monotonia e dalla routine. Pertanto, più interessante è la tua vita, incontri nuove persone, luoghi, impari cose nuove, sei creativo, più è efficiente.
La noia fa male alla memoria. La routine addormenta il cervello
Il rischio di perdita precoce della memoria deriva dall'affidarsi alle stesse procedure più e più volte. Le persone che hanno smesso di frequentare la scuola dell'obbligo spesso soccombono alla routine. I dipendenti che svolgono le stesse mansioni per molti anni, così come le persone con un alto livello di ansia, che trovano che procedure consolidate diano un senso di sicurezza sono esposti alla sua influenza devastante.
Le persone con pochi contatti sociali sono a rischio. La struttura delle reti neurali nel cervello di queste persone è più povera perché si formano poche nuove tracce di memoria. Ciò rende l'apprendimento più difficile con l'età e, di conseguenza, suscita sempre più resistenza ai cambiamenti e alle novità - e il circolo vizioso si chiude.
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Il cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare. Pertanto, pratica regolarmente sport. Di conseguenza, il flusso sanguigno nel cervello aumenta e l'ossigenazione dei globuli grigi.
L'esercizio attiva il cervello, non solo perché lo ossigena. Andare in bicicletta, giocare a pallavolo, tennis o ping-pong stimola la mente perché queste attività richiedono una risposta rapida al mutare delle situazioni. Il cervello esegue molte operazioni, valuta l'impatto delle irregolarità sulla strada sulla pista ciclabile, predice il percorso della palla, prende decisioni fulminee e invia comandi ai muscoli.
Tutte le attività che richiedono destrezza e coordinazione dei movimenti, ad es. Ballo liscio, giocoleria, sono utili. È simile ai giochi per computer, a patto che entriamo a livelli più alti o cambiamo il tipo di gioco di volta in volta. Vale anche la pena impegnarsi in attività che richiedono il coordinamento di piccoli e precisi movimenti della mano. Può essere suonare uno strumento, lavorare all'uncinetto, lavorare a maglia o creare gioielli. È stato dimostrato che le persone che praticano regolarmente questo tipo di attività hanno meno probabilità di soffrire di disturbi della memoria e demenza.
Inoltre, facendo esercizio, ti sbarazzi anche dello stress, che toglie la motivazione e distrugge la memoria. Prima di studiare, fai una passeggiata, sali sulla bici, fai esercizio o almeno fai qualche respiro profondo con la finestra aperta e arieggia la stanza.
Ciò migliorerà la concentrazione e la mente lavorerà in modo più efficiente. Inoltre, non dimenticare le pause per lo studio: il cervello è in grado di concentrarsi al massimo per 40-45 minuti.
Buon sonno a memoria
Secondo gli scienziati svizzeri, un buon sonno è il modo migliore per migliorare la memoria: rafforza le connessioni tra le cellule nervose (neuroni), che influiscono sull'apprendimento e sulla memoria. Il riposo notturno fornisce alla mente ossigeno e relax.
Consente inoltre di separare le nuove informazioni acquisite durante il giorno e rafforza i ricordi deboli. Pertanto, quando studi intensamente, non portare via la notte, perché farà più male che bene: sarai stanco e distratto e la conoscenza entrerà con riluttanza nella tua testa. Ricorda che tre giorni senza dormire distruggono il cervello.
Si presume che una persona media abbia bisogno di 8 ore di sonno al giorno, ma questa è una questione individuale: alcuni hanno bisogno di più, altri meno. È importante che sia un sogno di buona qualità, cioè con fasi naturali indisturbate.
ImportanteLa memoria è ciò che ci plasma. Tuttavia, la capacità di ricordare diminuisce con l'età. Quindi trova dei modi per mantenerla in ottima forma.
Emisferi strappati
L'emisfero cerebrale sinistro (analitico) è coinvolto nel processo di apprendimento. Tuttavia, l'attivazione dell'emisfero destro (creativo) aumenta le capacità cognitive e la capacità di ricordare e associare le informazioni. La sincronizzazione del lavoro di entrambi gli emisferi provoca un profondo rilassamento, e questo è il momento in cui acquisiamo la conoscenza più facilmente.
Come attivare entrambi gli emisferi cerebrali? Semplici esercizi ti aiuteranno in questo, ad esempio: scrivi e disegna con entrambe le mani contemporaneamente, sali all'indietro su per le scale, scrivi con la mano sinistra (se sei destrorso) - accendi la luce, lavati i denti - allungati dietro di te con la mano destra al piede sinistro e viceversa e viceversa. .. impara a destreggiarsi tra le tre palline.
Una dieta saggia a memoria
Una corretta alimentazione influisce sulle funzioni intellettuali del cervello, perché stimola la produzione di neurotrasmettitori: sono necessari per la trasmissione degli impulsi tra i neuroni e senza di essi sarebbe impossibile pensare e associare. La dieta dovrebbe essere ricca di vitamine B, C ed E, oltre a magnesio, ferro, zinco, potassio e fosforo. Quindi mangia cereali integrali, semole, noci, mandorle, semi di zucca e girasole, uva passa, verdure fresche e frutta. Evita i dolci.
Non esagerare con caffè, tè forte, cola - proprio come l'alcol e la nicotina distruggono gli ingredienti necessari per la mente e se bevuti in eccesso indeboliscono la concentrazione. Scegli acqua minerale, tisane e tisane e succhi di frutta appena spremuti. Procurati preparati a base di erbe per stimolare la memoria che contengono ginseng, lecitina e olio di borragine.
Meditazione
La meditazione è l'antidoto perfetto allo stress: aiuta a calmare la mente e calmare il corpo. Abbassa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, rallenta la respirazione, stabilizza la configurazione delle onde cerebrali EEG. Inoltre, abbassa il livello dell'ormone dello stress (cortisolo) nel sangue, che è importante perché questo ormone, se rilasciato in eccesso, danneggia i centri responsabili dell'apprendimento e della memoria nel cervello.
La maggior parte delle tecniche di meditazione prevede di focalizzare la tua attenzione su un oggetto, ad esempio una parola ripetuta (mantra), una fiamma di candela, il tuo stesso respiro. È meglio meditare ogni giorno, anche per 10 minuti. Quindi svilupperemo rapidamente un'abitudine alla meditazione in situazioni in cui abbiamo bisogno di controllare lo stress e concentrarci sul compito da svolgere.
Vieni fuori dalla gente
La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno più amici hanno anche più neuroni nelle parti del cervello che analizzano e pensano e hanno meno problemi di memoria. Il loro cervello funziona meglio sotto l'influenza di una stimolazione costante.
Parlando faccia a faccia, pratichiamo l'intelligenza verbale, leggiamo i segnali dal linguaggio del corpo e dalle espressioni facciali. L'attività sociale richiede flessibilità, capacità di andare d'accordo. Impegna tutte le funzioni cerebrali: memoria, emozioni, pensiero logico.
Vale la pena saperloMnemonici
Le tecniche di memoria facilitano la memorizzazione, l'archiviazione e il richiamo più rapidi delle informazioni (date, password, PIN, elenchi, numeri di telefono, contenuto della lezione, ecc.). Consistono, ad esempio, nel creare acronimi (abbreviazioni) dalle prime lettere di altre parole che cerchiamo di ricordare, disponendo poesie, sequenze di associazioni. La mnemonica facilita l'apprendimento ed è una formazione specifica di memoria e concentrazione.
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