Perché non sto perdendo peso nonostante la dieta e l'esercizio fisico?

Ciao, ho 29 anni, peso 71,5 kg con un'altezza di 177 cm, miravo a 65 kg da diversi mesi, ma non ci riesco. Sono una persona piuttosto magra, ho una figura tipo pera. Mangio sano, non mangio niente come fast food, pane bianco, pasta, patate, riso, dolci, patatine e alcol solo nei fine settimana. D'altra parte, il mio menù giornaliero comprende molta verdura, frutta, latte scremato, yogurt, carne magra, uova, bevo 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno, mangio i pasti ogni 3-4 ore, l'ultimo 2 ore prima di coricarsi. Per quanto riguarda lo sport, vado in bici stazionaria a giorni alterni e cammino molto, e poi lavoro fisicamente 6 ore al giorno, mi chiedo cosa c'è che non va ... forse ho sbagliato da qualche parte? Sto chiedendo un consiglio

Signora Kasia, se è come dice lei, cioè per 12 mesi all'anno non mangia dolci o snack grassi e li mangia regolarmente, è difficile per me rispondere. La tua descrizione della nutrizione è molto generale, o forse è un errore. Come ultima risorsa, vale la pena esaminare come funzionano la tiroide e l'intero sistema endocrino per escludere vari disturbi metabolici. Se il tuo peso corporeo è rimasto fermo per diversi mesi, possiamo fare due cose per controllarlo. Vorrei determinare quante calorie assumi in relazione al fabbisogno energetico di una donna di 29 anni. Utilizzando la formula più semplice (peso corporeo x 24h x 1kcal) risulta che senza attività fisica occorrono circa 1720kcal per vivere. Definisco la tua attività bassa. Non hai scritto quanto tempo ci vuole per andare in bicicletta. Suppongo che circa un'ora. Inoltre, definisci il tuo lavoro come manuale, ma presumo che non marci per 6 ore. Riassumendo, dovresti consumare circa 2500 kcal al giorno. Elencando ulteriormente, devo fare una digressione. 1 kg di grasso pesa circa 7000 kcal. Se sottraiamo 1000kcal dal tuo fabbisogno energetico per 7 giorni, cioè un'intera settimana (cioè una perdita di 7000 kcal), dopo una settimana dovresti pesare 1 kg in meno di grassi. Si noti, tuttavia, che alcune donne trattengono l'acqua nel corpo prima delle mestruazioni e sperimentano un falso aumento di peso o nessuna perdita di peso. Per sapere quante calorie consumi, vale la pena di annotare esattamente (il peso più importante) per diversi giorni quante calorie consumi giornalmente. Quindi metti i prodotti con la grammatura su un apposito programma su Internet o inviami una lettera con il tuo menu dettagliato per indicare quanto mangi veramente in relazione al tuo fabbisogno energetico. Un'altra cosa che vorrei controllare è qual è il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Dovrebbe essere: 15:25:60. Quando si tratta di attività fisica, è assolutamente necessario aumentarla. Ogni giorno cammina per 60 minuti senza fermarti! In bocca al lupo. Se desideri che determini il potere calorifico della tua dieta e il rapporto tra i singoli nutrienti, per ogni prodotto, fornisci informazioni su quanti grassi ha (questo vale solo per i latticini) e quanto pesa il prodotto.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl