Dieta per una ragazza di 14 anni in sovrappeso

Sono un'adolescente, ho sempre avuto problemi di peso. Adesso peso 90 kg con un'altezza di 167 cm! E ho lottato con il colesterolo alto per un po 'di tempo. Vorrei cambiare il mio menu e sostituire i cibi ipercalorici con quelli con un contenuto di grassi inferiore. Volevo mettermi a dieta, ma mia madre non è d'accordo. Voglio cambiare il mio aspetto perché non sono accettato dagli altri a causa della mia obesità.

Ciao Ania! Se vuoi metterti a dieta, chiedi al tuo pediatra quando visiti di nuovo il tuo pediatra se dovresti seguire una dieta e qual è il rischio di un peso corporeo così grande. Non so perché tua madre non sarà d'accordo. Un menù ben strutturato può portare buoni risultati. Potrebbe passare del tempo prima che tu vada dal pediatra.

Ti scriverò quali prodotti dovresti evitare per abbassare il colesterolo. Questi prodotti includono: formaggio, salsiccia, prosciutto di maiale, cotolette, carne impanata, salse, panna, più di 2 cucchiai di olio al giorno, cibi fritti come patatine, frittelle.

Per abbassare il colesterolo bisogna camminare per circa 1 ora ogni giorno e fare esercizio intensivo 3 volte a settimana: riscaldarsi, fare esercizi per glutei, addome e mani. Quindi stenditi. Guarda su Internet come dovrebbero essere gli esercizi ben eseguiti. Ci sono tantissimi video professionali sul web.

Mangia molte verdure e pesce di mare in umido o crudo due volte a settimana. Abbassa il colesterolo. Quando si tratta di dimagrire, l'acqua sarà la base per te. Fai amicizia con lei il prima possibile, preferibilmente d'ora in poi. Meno cellulite, meno sete, perdita di peso più rapida. Per questi motivi vale la pena bere. 4 bottigliette sono il minimo che berrai da oggi. Vorrei che tu facessi la tua colazione più ricca. Il pranzo e il tè pomeridiano dovrebbero essere piccoli. E la frutta? Una tazza di frutta è ok Il pranzo non può essere fritto.

La porzione del pranzo è: 3 cucchiai piatti di semole o 2 patate piccole, un piatto sottile di carne e molte verdure e un cucchiaio di olio d'oliva per preparare. Un cucchiaio di olio è quasi 100 kcal. Se vedi che tua madre si versa l'olio d'oliva sull'occhio prima di preparare il piatto, non va bene. Sfortunatamente, il pasto sarà untuoso.

So che i dolci sono la cosa più difficile. È anche questo il tuo problema? Più li mangiamo, più ne abbiamo bisogno. Pensi di poterli mangiare solo due volte a settimana al mattino? Vale la pena provare. Credo, Ania, che avrai successo! I migliori saluti.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl