Sei a rischio di ipertensione?

L'ipertensione è una di quelle malattie che distruggono il nostro corpo senza preavviso. Si sviluppa in modo asintomatico e indolore. Se vuoi ridurre il rischio di sviluppare la pressione alta, devi adottare uno stile di vita sano e controllare la pressione sanguigna.

La pressione sanguigna ottimale per il sistema circolatorio è di circa 120 mmHg durante la sistole e di circa 80 mmHg durante la diastole; la pressione è normale quando i valori sono compresi tra 120–129 mmHg e 80–84 mmHg. La cosiddetta pressione normale alta, con un valore di 130–139 mmHg e 85–89 mmHg, dovrebbe causare ansia. Se è costantemente compreso tra 140-150 e 90-99 mmHg, abbiamo già a che fare con la malattia: ipertensione di grado 1, chiamata anche ipertensione lieve.

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I primi sintomi di ipertensione

La quantità di pressione sanguigna dipende dalla forza della contrazione cardiaca, dal numero di battiti al minuto, dal volume di sangue che circola nel corpo e dalla resistenza dei vasi sanguigni al flusso sanguigno. Ma anche le nostre emozioni, i problemi quotidiani e il tipo di lavoro che svolgiamo sono importanti. Le fluttuazioni di pressione sono normali. Quando i vasi sanguigni sono ricoperti di placca, il sangue non può fluire liberamente attraverso di essi. Poi ci sono mal di testa e vertigini, a volte mancanza di respiro e talvolta irritabilità o sonnolenza eccessiva. Alcune persone avvertono palpitazioni, dolori al petto, viso, collo, petto e ipertensione arrossati. Molto spesso, tuttavia, i valori di pressione errati vengono rilevati accidentalmente.

Come abbassare la pressione? Informazioni sui rimedi casalinghi

Importante

Ipertensione

accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi,
aumenta il rischio di infarto,
minaccia di ictus,
danneggia la vista,
porta a insufficienza renale.

Piccoli cambiamenti, grande profitto

La pressione sanguigna leggermente elevata può essere ridotta senza farmaci: è sufficiente qualche modifica dello stile di vita. E non deve essere solo austerità. Segui almeno 2-3 delle nostre raccomandazioni e ridurrai il rischio di sviluppare una malattia ipertensiva.

Perdere peso in eccesso: l'obesità favorisce l'ipertensione. Perdere un chilogrammo di peso corporeo abbassa la pressione sanguigna di 2-3 mmHg. Un adulto che non è fisicamente attivo non necessita di più di 1500 kcal al giorno. Dovresti mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno; l'ultimo almeno 3 ore prima di coricarsi. La dieta non dovrebbe mancare di frutta e verdura che abbassano la pressione sanguigna e hanno poche calorie (es. Mirtilli rossi, limoni, barbabietole, pomodori, broccoli, cavolfiori, peperoni, cipolle). Il mantenimento di una bella figura è favorito dalla radicale limitazione del pane bianco, pasta di farina bianca, riso bianco e semole a grana fine. I piatti ti serviranno bene con dolci, latticini grassi, carni grasse e salumi, tuorli d'uovo, zuppe in polvere, sughi pronti e fast food.
Limita il sale: mangia solo mezzo cucchiaino di sale al giorno e abbasserai la pressione sanguigna di 10 mmHg in poche settimane. Una persona è sufficiente 1 g di sale al giorno perché il corpo funzioni in modo efficiente. Il sale può essere sostituito con le erbe. Le persone che non possono immaginare la vita senza il gusto salato possono salvare il cosiddetto. sale alimentare, cioè cloruro di potassio, che non aumenta la pressione sanguigna. Per tenere sotto controllo la pressione, evitare cibi in scatola e cibi altamente trasformati.
Ricorda della vitamina C: la sua carenza può causare spasmi di lunga durata dei vasi sanguigni e aumento della pressione. Cavolo, agrumi, ribes, aronia e mirtillo rosso sono ricche fonti di vitamina C. La carenza di vitamina D aumenta anche la pressione sanguigna, è necessario trascorrere più tempo all'aperto, perché il sole stimola la sintesi di questa vitamina.

Importante

Prendi l'aglio

Uno spicchio d'aglio fresco contiene da 5 a 9 mg di allicina. Questa dose è sufficiente per normalizzare l'ipertensione. L'aglio (che è stato dimostrato in molti studi clinici) ha un effetto simile a quello dei farmaci antipertensivi, cioè farmaci che abbassano la pressione sanguigna.

Attenzione ai grassi: quelli contenenti acidi grassi omega-3 (oli vegetali, olio d'oliva) sono un elemento importante nella prevenzione dell'ipertensione. Vale la pena usare olio di noci e sesamo e olio di colza, perché contengono molti acidi linolenici (omega-3) e linoleici (omega-6). Entrambi i composti contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna e il livello del cosiddetto cattivo colesterolo LDL e trigliceridi. Quando la pressione supera i 130/80 mmHg, è meglio rinunciare ai grassi animali, cioè pancetta, strutto, burro, perché distruggono i vasi sanguigni e favoriscono l'aterosclerosi, che aumenta notevolmente la pressione sanguigna.

Inizia a fare esercizio: l'esercizio fisico può ridurre la pressione superiore fino a 10 mmHg e la pressione inferiore di 5 mmHg, ma è necessario allenarsi regolarmente. Puoi iniziare la tua ginnastica quotidiana con alcune curve, bracciate o squat. All'inizio, esercitati il più possibile. A poco a poco, le tue prestazioni fisiche aumenteranno. E se non ti piace fare esercizio, fai una passeggiata. È importante camminare per 3-4 km ogni giorno, ovvero diverse fermate dell'autobus.

Rinuncia agli stimolanti: tabacco, alcol, caffè forte sono nemici dei vasi sanguigni. La nicotina li costringe e il sangue spinge attraverso le arterie con difficoltà crescente, quindi la pressione aumenta e il processo di formazione della placca accelera. Dopo aver smesso di fumare, la pressione sanguigna si abbassa gradualmente, ma solo dopo pochi anni raggiunge lo stesso livello delle persone che non hanno mai fumato. L'alcol aumenta anche la pressione sanguigna, ma se bevuto in piccole quantità (soprattutto vino rosso) rallenta lo sviluppo dell'aterosclerosi. La sua maggiore quantità perpetua l'ipertensione. Puoi bere 1-2 drink, 2-3 bicchieri di vino o 0,5 litri di birra durante il giorno impunemente. D'altra parte, il caffè, sebbene alzi anche la pressione sanguigna, può ridurre il rischio di infarto, secondo studi di ricerca pubblicati di recente. È sufficiente bere 2-3 tazzine ogni giorno.

Non stressarti: è un fattore che causa il cosiddetto ipertensione essenziale, cioè ipertensione la cui causa è difficile da stabilire. Se impari a gestire lo stress, rimarrai in salute più a lungo. Semplici esercizi di rilassamento ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio mentale. Ad esempio: chiudi gli occhi, copriti le orecchie con le mani, piega i gomiti di lato e fai 5 respiri profondi. Abbassa le braccia e lascia che i muscoli si rilassino. Ripeti l'esercizio più volte. Una volta che ti metti in pratica, ci vuole solo un minuto per eliminare lo stress.

Riposo: un riposo ben organizzato è essenziale per la salute. Sono necessarie almeno due settimane di vacanza per ricaricare davvero le batterie. Ricorda che un soggiorno in alta montagna può aumentare la pressione sanguigna, ma una gita al mare è favorevole per le navi. Ogni giorno, prenditi cura di un buon sonno: è uno degli elementi della prevenzione delle malattie cardiache. Se hai difficoltà ad addormentarti, non sottovalutarli perché possono essere un segnale di disturbi più gravi, come la depressione, che può aumentare la pressione sanguigna.

Fai attenzione ai farmaci: anche i farmaci da banco possono essere pericolosi per le persone inclini all'ipertensione. Devi stare particolarmente attento con i rimedi per il dolore alle ossa e il naso che cola. Quelli che contengono efedrina possono aumentare significativamente la pressione sanguigna. In alcune persone, anche a valori potenzialmente letali.

mensile "Zdrowie"

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