Come prenderlo correttamente? 4 o mezz'ora prima dell'allenamento? Qual è l'importanza di prenderlo a stomaco vuoto? Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, puoi in qualche modo supportarne il funzionamento? La zona di frequenza cardiaca in cui mi trovo durante l'allenamento è importante o verrà bruciato più grasso corporeo con una frequenza cardiaca più alta?
Ciao Dominika,
La L-carnitina entra nel flusso sanguigno 6 ore dopo il consumo, quindi vale la pena prenderla, a seconda della forma, 2-6 ore prima dell'esercizio. A meno che non ti stia esercitando al mattino a stomaco vuoto, dovresti prenderlo o berlo un'ora prima. Il senso di integrare la carnitina è durante un ciclo di allenamento combinato con una dieta. Dopo 3-5 giorni di assunzione, il suo livello ematico diventa ottimale per aspirare gli acidi grassi attraverso le membrane dei mitocondri per essere convertiti in energia lì. Quando si tratta della quantità di grasso bruciato durante l'esercizio, gli studi dei fisiologi sono contrastanti. Alcuni affermano che la combustione dei grassi avviene a una frequenza cardiaca bassa di 13-140 ore, altri che maggiore è la frequenza cardiaca, più calorie vengono bruciate dai grassi. I maratoneti ne sono il miglior esempio. Le élite corrono le maratone in più di 2 ore e, dopo aver percorso i primi 20 km, accelerano e corrono con una frequenza cardiaca maggiore, bruciando di conseguenza più grasso. È possibile grazie all'allenamento e al consumo di integratori di carboidrati durante la gara. Per bruciare più grasso corporeo, è necessario anche un corpo adeguatamente addestrato.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
