Sono una donna, ho 20 anni, alta 166 cm e peso circa 51 kg. La mia domanda riguarda le mie calorie giornaliere totali. Le calcolatrici online, purtroppo, danno risultati diversi, a volte molto divergenti. Sono in movimento quasi tutti i giorni, cammino molto e cammino velocemente (rinuncio spesso ai mezzi pubblici), faccio esercizio anche a casa tutti i giorni (scricchiolii, squat, flessioni con carichi leggeri) e corro 3 volte a settimana.
Il tuo indice di massa corporea indica malnutrizione, quindi varrebbe la pena andare da un dietologo e impostare un programma nutrizionale per te mentre vivi attivamente. Un BMI inferiore a 19 indica che potresti essere carente di nutrienti, il che può influire sulle tue prestazioni e sul tuo recupero e può provocare lesioni. Oltre ai test: morfologia, ti consiglio di controllare la frequenza cardiaca ogni giorno dopo il risveglio in modo da poter sapere se lo sforzo è troppo intenso e distruttivo per il corpo. Per quanto riguarda il tuo fabbisogno calorico giornaliero, lo imposterei a 2200-2300 kcal + 300 kcal per lo sforzo di corsa, ma va chiarito sapere quanti chilometri stai percorrendo, a quale velocità, ecc. Vale anche la pena ripensare e riorganizzare o sistematizzare il tuo programma di allenamento . Non c'è bisogno di esercizi di forza quotidiani. Un giorno il corpo dovrà riposare.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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