Ho ingrassato velocemente. Come tornare al peso precedente?

Ciao, sono 165 cm e peso 59 kg. A 3 anni ho iniziato a ballare, ma l'anno scorso ho dovuto smettere perché ho problemi articolari (ho anche il colon irritabile). Da allora, ho guadagnato circa 10 kg. Sono riuscito a perdere 4 kg, ma ci è voluto molto tempo. Vorrei tornare al mio vecchio peso. Per tutto il tempo che posso ricordare il mio BMI era un po 'più di 19, e ora più di 21 ... a volte mangio così poco, ea volte mangio ancora. Mia madre mi dice che ho le ossa spesse, ma non mi sento a mio agio con il peso. Grazie in anticipo ;*

Ciao Julia! Non esistono ossa spesse. Il loro peso è costante in una determinata fascia di età. Può fluttuare anche solo di una piccola percentuale. Per tornare al tuo peso, voglio che tu faccia un po 'di esercizio. Non hai scritto quali sono i tuoi problemi articolari, ma meno usi le articolazioni, più si indeboliscono. Pensa a quale attività potresti svolgere. Consulta il tuo medico. Sicuramente la piscina è una buona opzione.

Ti suggerisco di fare esercizio tutti i giorni e 3 volte a settimana - intensamente. Se il tuo intestino è irritabile, la soluzione migliore è l'osservazione di sé ed escludere dal menu i cibi che ti fanno stare male. Non hai scritto la tua età, il che mi rende difficile rispondere.

Ti consiglio una dieta da 1200 kcal, di cui il 60% sarà costituito da cereali integrali e verdure. Metti da parte 5 pasti a intervalli di 3 ore. 2 pasti dovrebbero essere più leggeri.

Può essere macedonia di frutta con aggiunta di kefir o latticello. Una porzione non più grande di una tazza. Il pranzo è principalmente a base di verdure (illimitato), ma anche grano saraceno / miglio / orzo / pasta integrale / riso integrale (3 cucchiai piatti). Aggiungi un pezzo di carne magra o pesce a cena. Togliti la pelle. Friggi il meno possibile. Usa sempre l'olio d'oliva a cena. Misura 1 cucchiaio. Per colazione e cena puoi mangiare 2 piccoli (2x25 g) pane con un po 'di grasso da spalmare. In alternativa, mangia un uovo, una fetta di formaggio, 60 g di formaggio bianco, qualche fetta di carne di pollo o 1 fetta di prosciutto. Ricorda di aggiungere anche le verdure a questi pasti. La dieta, l'esercizio fisico e il rifornimento regolare di liquidi sono essenziali.

Per ricordare l'acqua, puoi impostare un'app gratuita sul tuo telefono che ti ricorderà di riempire i liquidi. Porta a scuola 2 bottiglie da 330 ml. Vale la pena berli a scuola. Ricorda che l'acqua purifica il corpo e, soprattutto, trasporta i nutrienti in ogni cellula. In breve, influisce sulla nutrizione del cervello e questo sarà utile a scuola ;-).

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl