Ho 21 anni, pratico sport e peso 67 kg a 185 cm.Voglio davvero aumentare di peso in modo sano, quindi vorrei chiedere un menu di esempio e magari qualche consiglio o integratori consigliati :) Posso aggiungere che non faccio esercizio da più di 2 settimane, ma non aiuta. Ho fatto tutte le ricerche e sono andate molto bene. Non so più cosa fare. Ho spesso lezioni lunghe, quindi vorrei sapere cosa posso preparare per la scuola per l'intera giornata.
Senza un approfondito colloquio nutrizionale con te, approfondimenti sulla tua ricerca, valutazione della composizione corporea, non posso aiutarti. Gli effetti del lavoro in palestra possono essere visibili solo dopo 1-2 mesi. Prova a seguire una dieta sumo, mangia di più la sera. Può essere pizza, tagliatelle, pasta, torte, molta ricotta o carne, pesce e verdure.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza Czajka
Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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