Come aumentare di peso in modo sano ed efficace?

Sono molto magro per natura, da quando ricordo di essere sempre stato molto piccolo ma alla fine ha iniziato a darmi fastidio. Peso 40 kg con un'altezza di 158 cm, so che sicuramente non è abbastanza, ma non riesco ad aumentare di peso. Vorrei consigliarti su come aumentare di peso. Vorrei aggiungere che i miei risultati morfologici sono normali (sono stati fatti a gennaio di quest'anno).

Sfortunatamente, è più difficile aumentare di peso che perdere peso. In effetti, il tuo peso è basso. Prima di tutto, devi prenderti cura di una sana alimentazione, mangiare almeno 2100-2400 kcal in 5 pasti al giorno. Vale la pena che la distribuzione dell'energia sia: 15% di energia dalle proteine, 55% di energia dai carboidrati e 30% di energia dai grassi. Esistono calcolatrici gratuite su Internet che ti aiuteranno a calcolare il tuo menu. Tuttavia, sarebbe meglio se ti rivolgi a un dietologo per un programma nutrizionale professionale e individuale.

Nella dieta quotidiana vale la pena prendersi cura di semole, cereali, pasta, grassi buoni, ovvero noci, semi, semi, frutta secca, che sono una fonte concentrata di energia. Vale la pena introdurre cocktail di frutta mescolati con yogurt naturale, noci e cereali. Questi sono pasti molto energetici e sani. Non dimenticare la carne, il pesce, i baccelli, le uova, che sono tutte fonti di proteine ​​di base. Inizia sempre la giornata con la colazione. Questi possono essere frittate, porridge, semole con noci e frutta, panini di pane integrale con salumi, hummus, verdure o creme di pesce. Ci possono essere frittelle di farro con frutta, muffin all'uovo, cocktail. Vale la pena introdurre biscotti di farina d'avena, barrette di frutta secca fatte in casa o halva per spuntini. Quando sei lontano da casa più a lungo, porta con te insalate a base di porridge / riso / carne / verdure / noci / erbe e olio d'oliva o tortillas integrali con fagioli, formaggio, semi. Mangia sempre un pranzo sano. Se puoi, può essere un pasto di due portate. Cospargere le semole con i semi, si può fare carne o pesce nel pangrattato e arrostire in forno (si sconsiglia la frittura negli oli). Aggiungi condimenti alle insalate. Consumare la cena 2-3 ore prima di coricarsi, ad esempio stufati, creme da spalmare, risotti. Vale anche la pena fare un test TSH per vedere se la tiroide funziona correttamente.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl