Ho intenzione di perdere qualche chilo in più e cambiare la mia dieta. Ho fatto un programma dietetico preliminare e vorrei assicurarmi che i valori dei singoli ingredienti siano a posto. Ho 17 anni, peso 57 kg, misura 158 cm. Ho programmato la dieta per 5 pasti con il seguente contenuto di macronutrienti: colazione: W: 50, B: 26, T: 12 - circa 420 kcal; 2a colazione: W: 22, B: 8, T: 4 - circa 160 kcal; pranzo: W: 51, B: 26, T: 12 - circa 415 kcal; tè pomeridiano: W: 14, B: 8, T: 4 - circa 125 kcal; cena: W: 8, B: 20, T: 8 - circa 200 calorie. L'intera dieta è di circa 1.350 kcal. Cerco di rimanere fisicamente attivo 3/4 volte a settimana. Voglio perdere circa 0,75 kg di peso a settimana. Una dieta del genere sarà ben bilanciata?
Hai calcolato le calorie assunte durante la giornata. Ora dobbiamo sapere quali sono i tuoi bisogni energetici. Puoi usare la formula Harris-Benedict. Ecco la formula: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), dove M è il peso corporeo in kg, W è l'altezza in cm e L è l'età in anni. Supponendo che il tuo fabbisogno sia di 2000 kcal, dovresti sottrarre da loro il potere calorifico della tua dieta. Il risultato ottenuto è di 650 kcal. Prima di dirti cosa fare dopo, devo dire che 1/2 kg di grasso pesa circa 3500 kcal. Se mangi 650 kcal in meno del tuo fabbisogno energetico per 7 giorni (deficit di 7 giorni di 650 kcal), perderai 4550 kcal, che equivale a una perdita di 0,65 kg a settimana.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
