Ti porti il pranzo al lavoro da casa? No? Non va bene. Non puoi stare a stomaco vuoto per ore! Invece di mangiare qualsiasi cosa, porta con te uno spuntino sano: un panino, verdure a fette o frutta con yogurt naturale.
Leggi anche: La colazione: un buon inizio di giornata per bambini e adulti La colazione e la sua importanza per la salute. Perché vale la pena fare colazione? DIETA 50 percento KALORIA per COLAZIONE Colazione con latticiniQuesto piccolo pasto ci fornirà il 5-10 percento. fabbisogno calorico per tutto il giorno. Il suo compito principale è fornire energia all'organismo durante la pausa tra la prima colazione e il pranzo.
Cosa mangiare a pranzo?
La composizione della seconda colazione dovrebbe includere prodotti contenenti carboidrati (zuccheri). I cereali integrali e il pane forniscono carboidrati complessi, dai quali il glucosio viene rilasciato più lentamente, in quantità minori, per periodi di tempo più lunghi. D'altra parte, la frutta fresca e secca sono una preziosa fonte di zuccheri semplici. Il miele può essere utilizzato come aggiunta dolce e allo stesso tempo estremamente nutriente alla seconda colazione.
I prodotti a base di carboidrati serviti con la seconda colazione dovrebbero essere combinati con prodotti proteici come latticini, prodotti a base di soia, uova, carne e pesce. Un tale pasto fornirà materiali da costruzione. È bene inserire prodotti ricchi di ingredienti regolatori e protettivi, come noci, semi e semi. Arricchiscono la dieta con vitamine del gruppo B, vitamina E, potassio, ferro, calcio e magnesio. Sono anche una fonte di acidi grassi polinsaturi essenziali e antiossidanti. Quando prepari un pasto, puoi usare germogli e germe di grano. Le verdure sono un'aggiunta preziosa. Vale la pena usarli per preparare panini, paste di ricotta o servirli sotto forma di succhi freschi. La crescente offerta di snack a base di verdure crude nei negozi fa si che possano essere utilizzati anche da chi non ha tempo per preparare un pranzo a casa.
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Autore: Time S.A
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Ulteriori informazioni Questo ti tornerà utile6 semplici idee per il pranzo
- yogurt naturale, barretta di cereali con noci, mela
- ricotta con miele, semi di girasole e germe di grano, frutta di stagione
- un panino con pasta di ricotta all'uovo e germogli, succo di carote o due carote fresche
- verdure a fette con yogurt, wafer di riso o patatine integrali
- una fetta di pane integrale con burro di arachidi e miele e una banana
- frutta a fette condita con yogurt con crusca, miele e noci
mensile "Zdrowie"
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- come comporre un pranzo nutriente a base di verdure, ceci e pasta
- quali verdure aggiungere alla quinoa per fare uno spuntino delizioso e croccante
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