Sto cercando di perdere peso, ma inutilmente: da dove cominciare?

Nell'ultimo anno ho guadagnato circa 7 kg. Ho provato a cambiarlo per un mese, ma non posso farlo perché sono in grado di sopportare la dieta per 2 giorni, poi riprendo a mangiare qualcosa di grasso come fast food, patatine e così via, dopodiché provo grandi sensazioni e di solito mi costringo a vomitare. Cosa devo fare per perdere peso? Vorrei aggiungere che corro due volte a settimana da 2 mesi.

Il primo pensiero che mi è venuto in mente è che questi 2 giorni contengono troppe poche calorie per i bisogni del corpo. Per scoprire quante calorie hai bisogno, moltiplica il tuo peso per la tua altezza e 1,5. Questo valore è un fattore di attività per le persone che si esercitano moderatamente più volte alla settimana. Dopo il calcolo, riceverai la quantità di energia necessaria al tuo corpo. Quindi la metà dovrebbe essere spesa in verdure, cereali, frutta. I grassi dovrebbero essere aggiunti solo a 2 dei 5 pasti al giorno. Puoi consumare una piccola quantità di proteine ​​ad ogni pasto. Esempi di diete ipocaloriche possono essere trovati sul sito sklepnikzdrowie.pl Non posso darti altri consigli, perché non hai scritto nulla sulla tua dieta, preferenze e dimensioni. Suggerisco di eseguire esami del sangue di base come: emocromo, zucchero, TSH, FT3, FT4, cortisolo, creatinina, acido urico, ALT, AST per controllare più da vicino la tua salute.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl