Ho 12 anni, sono alto 158 e peso 57 kg. Come devo perdere peso entro la fine delle vacanze estive in modo che il mio peso sia adeguato alla mia altezza?
Ciao, penso che il modo migliore e più sicuro sia visitare un dietologo. Ti aiuterà a capire quanto sia importante un'alimentazione sana e come prenderti cura di essa in modo semplice.
Nel tuo caso, non sono coinvolte diete carenti. La cosa più importante è mangiare cibo sano, cioè lavorare sul corretto processo alimentare e muoversi di più. Il diario alimentare sarà sicuramente utile per la tua collaborazione con un dietologo (e per te).
Ti suggerisco di creare un diario prima della tua visita, in cui annotare tutto ciò che mangi, in che quantità e in quali orari. Sarebbe bello se potessi anche annotare qualche parola sulla situazione e su una scala da 0 a 3 quanto sei affamato. Sii onesto con te stesso e prendi nota di tutto, anche delle cose che sai che non dovresti mangiare perché non sono tanto caloriche quanto malsane.
I prodotti calorici e spesso malsani includono:
- Torte con panna montata, torte, fondente, dessert gelato, pasta frolla e sfoglia, focacce, ciambelle e cialde con panna montata e gelato in eccesso, cioccolatini ecc;
- Tutti i piatti "fast food" - pizze, casseruole, hamburger, hot dog, torta di pollo, patatine fritte, ecc;
- Arachidi salate, ecc., Patatine, popcorn;
- Bevande dolcificate con zucchero, bevande gassate (es. Cola, sprite, 7-up, aranciata);
- Confetture dolcissime al cioccolato e creme da forno;
- Alimenti fritti, impanati e fritti;
- Maionese, panna grassa, margarine dure.
Dopo alcuni giorni, fai il cosiddetto "esame di coscienza". Dai un'occhiata da vicino ai tuoi appunti. Ci sono dolci o cibo extra tra i pasti? In quali situazioni mangi, quali sono le tue emozioni? Mangi quando non hai fame? Contrassegna con un pennarello ciò che desideri correggere.
Dopo circa 7 giorni pesati. Nella prossima settimana, mangia ciò che è stato ultimo, solo senza i prodotti contrassegnati con un pennarello. Alla fine della settimana, pesati nuovamente e verifica se il peso è diminuito.
Se tutto va bene, prova ad attuare gradualmente le seguenti regole:
- Consumare 5 pasti al giorno - 3 pasti principali: 1a colazione, pranzo e cena e 2 spuntini: 2a colazione portata a scuola e tè pomeridiano, preferibilmente ogni 3 ore, non meno frequentemente di ogni 5 ore. Ricordati di consumare l'ultimo pasto non più tardi di 3 ore prima di andare a letto.
i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
