Ho 21 anni, alto 182 cm, 56 kg. Tra 8 mesi mi sposo e vorrei ingrassare per non sembrare magro come sono adesso. Vorrei che la mia pancia apparisse e le mie mani non fossero quel tipo di bastoncini. Per favore aiuto. Perdere peso è facile per me, soprattutto quando lo stress mi mangia.
In teoria, per aumentare di peso, devi prima mangiare più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Preferibilmente 6 piccoli pasti al giorno. La dieta dovrebbe essere equilibrata e integrata con l'attività fisica (presumo che tu voglia anche costruire massa muscolare).
Fai sempre colazione: miglio con frutta e ricotta, uova strapazzate con verdure e pane di segale. Quindi mangia la tua seconda colazione: panini di pane di segale con formaggio, prosciutto e verdure. Frullati a base di yogurt, miele, frutta e mandorle. Insalate a base di pesce, baccelli o carne, carboidrati come porridge, riso o pasta, verdure e noci. Per gli spuntini, prova a mangiare più noci, frutta secca, aggiungi olio d'oliva, semi alle insalate. Addensare le zuppe con la panna. Rivestire le cotolette con scaglie di mandorle, fiocchi di cocco o semi di sesamo e servire sempre con carboidrati, ad esempio patate, pasta, semole. Prova a introdurre l'allenamento della forza e prenditi cura dei pasti correlati all'allenamento. Prima di tutto, dopo l'allenamento, mangia proteine e carboidrati, cioè carne, pesce, uova, fiocchi di latte e semole, riso, pasta, farina d'avena. È anche importante diagnosticare perché è difficile per te aumentare di peso. Se c'è qualche problema di assorbimento o una tiroide iperattiva. Dita incrociate.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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