Una dieta per un impiegato, cioè perdere peso sul lavoro

Al lavoro, ti siedi principalmente, ma muovi la testa intensamente. Quindi bruci pochissime calorie. La tua unica forma di attività fisica è andare a una fotocopiatrice o stampante. Segui una dieta: mangia 5 volte al giorno, fai esercizio e bevi molti liquidi, ma dimentica il signore che porta in ufficio deliziosi panini. Attenersi al piano e perderai peso senza l'effetto yo-yo.

Prendi il toro per le corna e combatti il ​​sovrappeso. Avrai sicuramente successo con noi! Ecco una dieta dimagrante per un impiegato per aiutarti a perdere peso senza l'effetto yo-yo.

La tua unica forma di attività fisica è andare a una fotocopiatrice o stampante, inviare un fax e preparare un altro caffè. Non c'è da stupirsi se smetti rapidamente di abbottonare una gonna che hai recentemente acquistato in saldo! Ma non sei destinato a ingrassare per sempre.

Una dieta per un impiegato - un programma di perdita di peso

Perdi circa 1 kg a settimana. Puoi fare un po 'di più o di meno, ma solo un po' (dipende dal tuo sovrappeso, dai farmaci, dall'età).
Non cercare di perdere 4 o 5 kg durante la settimana, perché nei giorni successivi recupererai velocemente i chili persi!

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Strategia nutrizionale su una dieta

• Mangia 5 volte al giorno, ma dimentica il signore che porta deliziosi panini in ufficio
• Bere ettolitri di acqua o tisane in abbondanza
• Tieni sempre a portata di mano qualcosa di sano da sgranocchiare
• Usa ogni pausa dal lavoro all'esercizio
• Non farti prendere dal panico che non puoi, perché puoi!

Il contenuto di uno scaffale da ufficio o di un frigorifero durante una dieta

Tieni sempre degli snack a portata di mano (sulla scrivania). Questo nel caso in cui la fame sia così insopportabile che inizi a perdere fiducia nel successo della tua perdita di peso: un piccolo cetriolo (crudo o in salamoia), una fetta di formaggio bianco magro, avena o crusca di frumento, una fetta di pane croccante, una carota media, un piccolo cavolo rapa. Ricorda i frutti. Sono essenziali nella tua dieta, ma dimentica banane, avocado, noci e frutta secca. Porta una mela al lavoro, per esempio. Prepara un'insalata fresca e deliziosa per una cena in ufficio (pranzo). Porta i prodotti da casa e mescola gli ingredienti al lavoro. Mangerai una cena decente (cioè calda) quando tornerai a casa. Fai scorta di acqua minerale e tisane. Limita il tuo caffè, tuttavia, poiché irriterà inutilmente lo stomaco. E poi, se il caffè è e panna, caramelle e grande rimorso!

Una giornata esemplare a dieta da impiegato

• 1a colazione (casalinga): yogurt con 2 cucchiai di muesli, caffè o tè
• 2a colazione (al lavoro): frutta grande (mela, arancia) o una fetta sottile di pane integrale, una fetta di controfiletto di pollame, 1/2 pomodoro
• Pranzo (al lavoro): insalata di cetrioli sottaceto e una fetta di prosciutto magro, una fetta di pane croccante o un'insalata di tonno nella sua salsa con 3 foglie di lattuga, mezzo pomodoro, 1/2 cipolla e cetriolo sottaceto
• Tè pomeridiano (a casa): frutta
• Cena (a casa): carne di tacchino tritata, condita con sale, pepe e noce moscata, insalata di 3 pomodori e 1/2 cipolla, un bicchiere di succo di pomodoro o una braciola di petto di tacchino fritta su un cucchiaio di olio d'oliva, mezza confezione di misto di verdure semi-bollite un bicchiere di succo di verdura

Il fitness in ufficio ti aiuterà a perdere peso

• Stai lottando con una pancia convessa

Seduto su una sedia, raddrizza il busto. Quindi piegati in modo che la tua testa sia tra le ginocchia. Giù le mani, i palmi toccano il pavimento. Conta fino a tre e solleva il busto. Rilassare. Dopo 3 secondi, ripeti l'esercizio. E così via 3 volte.

• Dimagrisci le cosce

Siediti dritto su una sedia (ginocchia a 90 °). Solleva un ginocchio tendendo i muscoli della coscia senza cambiare l'angolo tra il ginocchio e la coscia. Quindi abbassali lentamente. Raccogli il secondo. E così 20 volte per ogni gamba.

• Per una vita sottile

Se hai una sedia girevole in ufficio, usala per questo esercizio. Siediti in profondità sulla sedia e, tenendoti saldamente alla scrivania, ruota vigorosamente i fianchi avanti e indietro. Assicurati che le spalle e il busto siano dritti e non si muovano sempre. Fallo 20 volte in un modo e 20 volte nell'altro.

Un buon consiglio per chi è a dieta

Dopo aver mangiato, anche se ti sentirai insoddisfatto (leggi fame), aspetta un po '. La sensazione di pienezza arriverà dopo 15 minuti.

Autore: Materiali per la stampa

Nella guida imparerai:

• come comporre un pranzo nutriente a base di verdure, ceci e pasta
• quali verdure aggiungere alla quinoa per fare uno spuntino delizioso e croccante
• cosa fare strati colorati per un pranzo sano e gustoso
• come fare uno spuntino per il tè con yogurt, cannella e frutta.