Una buona dieta sana dopo la gravidanza è la chiave per il benessere e la forza. Potresti sentirti stanco ed esausto dopo il parto. Vuoi ritrovare rapidamente la forma e goderti appieno la maternità? Il cibo ricco di proteine e vitamine ti aiuterà a rigenerare il tuo corpo. Controlla come dovrebbe essere la tua dieta dopo il parto.
La tua dieta dopo il parto dovrebbe fornirti i minerali e le vitamine necessari aiutandoti a ritrovare il peso precedente. Allora quale dovrebbe essere la dieta dopo la gravidanza?
Dieta postpartum: cosa mangiare?
Per recuperare le forze, dovresti seguire una dieta ricca di proteine. Mangia pollame magro e pesce, carne magra e albume, preferibilmente bollito o al vapore. La carne di manzo fornirà molto ferro che perdi con l'emorragia. Cuocere la carne e il pesce al cartoccio, bollire o stufare senza grassi. Il latte, una fonte inestimabile di proteine, può causare allergie in alcuni neonati. Quindi si consigliano yogurt o kefir naturali. Hanno il vantaggio di contenere batteri probiotici che hanno un effetto benefico sul funzionamento dell'intestino.
Troverai i carboidrati di cui hai bisogno nei chicchi dei cereali. Li troverai nel pane misto di grano-segale e integrale, oltre a patate, pasta e semole. Contengono fibre per prevenire la stitichezza. I movimenti intestinali regolari sono importanti per il tuo benessere.Quindi bevi molti liquidi rilassanti: acqua minerale naturale, composta di prugne, tisane e tisane, succhi di frutta appena spremuti. Buoni anche i cartoni (preferibilmente diluiti con acqua), purché non contengano conservanti e coloranti. Evita tè e caffè forti. Mangia frutta e verdura a ogni pasto.
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Sono una ricca fonte di vitamina C (aumenta l'assorbimento di ferro e beta-carotene, rinforza l'organismo) e vitamine del gruppo B (buone per il sistema nervoso). Consigliato: carote, zucca, zucca, patison, barbabietole, prezzemolo, sedano, lattuga, mele, pesche, albicocche, banane. Puoi mangiarli crudi, lessarli o infornarli. Usa anche le erbe: prezzemolo, aneto, maggiorana, basilico, dragoncello e timo
Alimenti che rinforzeranno il corpo dopo il parto e forniranno nutrienti essenziali
Spezzatino di pollo - un piatto ideale per le madri che allattano - facile da digerire e con poche calorie. Fornisce le proteine e molte vitamine necessarie per entrambi.
Frittata naturale con carote e fagioli: le uova contengono quasi tutti i nutrienti di cui hai bisogno ora e l'olio di semi di lino, gli acidi grassi essenziali (EFA).
Crema di zuppa di piselli: i piselli sono un tesoro di minerali e vitamine. Contiene sodio, potassio, magnesio, calcio, manganese, ferro, rame, zinco, vitamine: E, K, B1, B2, B6 e C.
Pesce cotto e pasta di maionese: il pesce di mare (salmone, sgombro, aringa, tonno) è una ricca fonte di fosforo e calcio, nonché di acidi grassi omega-3 che rafforzano il sistema immunitario del corpo.
Mele al forno con panna - le pectine contenute in questi frutti migliorano i processi digestivi, prevengono la stitichezza e riducono i livelli di colesterolo.
mensile "M jak mama"
