Ciao, mi chiamo Magda, ho 15 anni e peso 77 kg. Andavo da un dietista ma mi scriveva solo degli integratori, che aiutavano e poi ho perso 10 kg, ma quando li ho rimandati ho iniziato a ingrassare e quello che ho perso l'ho guadagnato, e anche di più. Ho un grosso problema a perdere peso perché non mangio, non mi piace mangiare troppo i dolci, mangio verdure e invece di dimagrire ingrasso. Vorrei dimagrire intorno alle cosce e sullo stomaco, anche se non è il mio complesso perché non è poi così male, le cosce sono le peggiori per me. Chiedo aiuto perché non so come affrontarlo.
Ciao Magda, Se hai fatto delle ricerche e tutto va bene nel tuo corpo, cioè non ci sono disturbi metabolici o ormonali che potrebbero limitare le tue possibilità di perdere peso, allora vale la pena dare un'occhiata più da vicino al tuo cibo. A volte ci sembra di mangiare sano e in un'analisi più approfondita puoi vedere alcuni errori. Sarebbe bello creare un diario in cui annotare tutto ciò che mangi, in che quantità e in quali orari. Questo dà un'ottima immagine della nostra alimentazione. Dopo alcuni giorni, fai il cosiddetto "esame di coscienza". Dai un'occhiata da vicino ai tuoi appunti. Ci sono dolci o cibo extra tra i pasti? Contrassegna con un pennarello ciò che pensi debba essere corretto. Dopo circa 7 giorni pesati. Nella prossima settimana, mangia ciò che è stato ultimo, solo senza i prodotti contrassegnati con un pennarello. Alla fine della settimana, pesati nuovamente e verifica se il peso è diminuito. Se tutto va bene, cerca di attuare gradualmente le seguenti regole: Mangia 5 pasti ogni 2,5-3 ore. È importante adattare il cibo al tuo programma quotidiano. Devi pianificare cosa mangerai domani ogni sera. Porta sempre a scuola la tua seconda colazione e una bottiglia d'acqua. Se hai molte attività scolastiche, prendi almeno due spuntini. Non comprare le tue prelibatezze preferite che potrebbero tentarti o cibo per una cosiddetta "scorta". Cerca di mangiare il più naturalmente possibile, ad es. Scegli prodotti non puliti, non colorati e non trasformati, ad es.crusca, farina d'avena, amaranto, semole spesse, pane a lievitazione naturale selvatico e marrone, latticini naturali - kefir, yogurt naturale, latticello. Carne cotta, grigliata o arrosto - preferibilmente bianca, cioè tacchino e pollo (senza pelle). Pesce - niente pangrattato, grigliato, fritto, al cartoccio, anche come aggiunta a insalate, panini e naturalmente verdure e frutta. I prodotti che dimentichiamo sono bevande dolci, fast food, dolci, yogurt dolci alla frutta, gelati, fritture, pane bianco e di pasticceria
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
