La dieta da ufficio è una soluzione per tutti coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Dato che non superi le 1200 kcal al giorno, non solo mantieni il tuo peso, ma puoi anche perdere peso senza l'effetto yo-yo, anche 2-3 kg in 5 giorni. Quali sono le regole per la dieta in ufficio? Cosa ti permette di seguire la dieta dell'ufficio?
La dieta da ufficio fornisce la giusta quantità di calorie (1.200 kcal) per farti sentire bene. Il menu della dieta da ufficio è composto in modo che il tuo corpo riceva tutti gli ingredienti di cui ha bisogno. Gli specialisti sottolineano che questa è una delle diete più sensate. Non richiede grandi sacrifici, ma solo scrupolosa evitamento di tutte le trappole alimentari.
Dieta da ufficio: regole generali
- non saltare mai nessuno dei 3 pasti principali
- ricorda la prima colazione: mangila a casa, eviterai di masticare durante il giorno
- prendi il pranzo al lavoro, un piccolo spuntino ti salverà dalla fame
- mangiare un'insalata o una zuppa durante la pausa pranzo
- mangiare il pasto principale a casa dopo il lavoro
- mangiare frutta prima di andare a letto o bere un bicchiere di succo di verdura
- non dimenticare di fare esercizio all'aria aperta, vai in palestra o in piscina almeno 3 volte a settimana
- Bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno, bere caffè e tè senza zucchero, gustare anche tisane: menta, ortica, melissa.
Dieta da ufficio: prodotti vietati
Sostituisci tutti gli snack malsani: patatine, bastoncini, cracker e bibite a favore di cibi dietetici e ricchi di fibre.
Dieta da ufficio: un menu di esempio
- Colazione: 2 fette di pane croccante unte finemente con burro, 1 uovo alla coque o sodo, pomodoro
- 2a colazione: banana
- pranzo: insalata di pesce - 15 gr di tonno scolare sott'olio, uovo sodo, pomodoro e cipolla, aggiungere le spezie, mescolare
- Cena: polpette con funghi - 10 grammi di pollame tritato mescolare con 10 grammi di funghi stufati con 1 cipolla, prezzemolo, spezie, formare le polpette, cuocere a vapore, mangiare con un cucchiaio di riso
- Calcolatore di calorie
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- Il valore energetico del prodotto. Come calcolare il contenuto calorico di un pasto?
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