Per anni sono stata curata per l'ipotiroidismo, durante la gravidanza ho avuto il diabete gestazionale. Il mio girovita non è mai stato perfetto, ma in questo momento sembra una schifezza (tipo mela). Pratico aerobica da diversi mesi, purtroppo il mio peso è fermo. Quali prodotti dovrei eliminare o introdurre nella mia dieta per accelerare il mio metabolismo e perdere peso (noto che non mangio troppo)? Quali test devo eseguire per monitorare la mia salute? Mia madre ha la pressione alta, mio padre ha il diabete.
Signora Aneto!
Dovresti eliminare tutti i cibi e i prodotti grassi dalla tua dieta e mangiare quelli a basso contenuto di grassi al loro posto. Invece di latte grasso, consuma questo 0,5% massimo. Il grasso del latte è un grasso molto malsano per le persone in sovrappeso e per quelli con una storia familiare di disturbi lipidici. Si prega di sostituire il formaggio grasso e lo yogurt con la ricotta magra e lo yogurt naturale. Ogni giorno, si prega di mangiare prodotti a grana grossa, come il grano saraceno, ma in piccole porzioni (1/5 di un piatto grande). Anche la carne dovrebbe essere scelta magra, cioè preferibilmente pollame. La carne rossa contiene troppi grassi e colesterolo. Si prega di mangiare verdure in qualsiasi forma (senza fritto) ad ogni pasto. Quando si tratta di frutta, una media (qualsiasi) mangiata al mattino è sufficiente per te. Per favore, aggiungi 1 cucchiaio di olio d'oliva alle tue insalate ogni giorno. La cosa più importante da fare è introdurre piccoli pasti regolari consumati ogni 3 ore.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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