Il capo richiede impegno e iniziativa da parte tua e sei ibernato? Sei stanco? Sogni di dormire finalmente a sufficienza? Non hai la forza per fare nulla, soprattutto per seguire la dieta. Ti diremo quali sono gli snack migliori da mangiare al lavoro per rafforzare il corpo e far fronte a tutto.
Esci di casa quando è buio. Torni dopo il tramonto. Probabilmente è per questo che la depressione invernale ti prende. Al lavoro le telefonate sono interrotte e mille affari in sospeso, e tu sei catapultato tra la voglia di cioccolato e la paura che, purtroppo, non entrerai nei tuoi jeans preferiti. Se pianifichi solo correttamente i tuoi pasti, eviterai chili in più, blues, avrai la forza e la volontà di lavorare. Suggeriamo idee per spuntini che rafforzeranno e daranno forza tanto necessaria al lavoro.
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Sappiamo tutti che frutta e verdura fanno bene. Tuttavia, la dieta invernale polacca è povera in loro. Molte persone credono che sia meglio mangiare ciò che la natura ci offre nel nostro paese. Abbiamo quindi la garanzia di fornire al corpo gli ingredienti più necessari. Tuttavia, quando, ad esempio, non puoi guardare i crauti, preferisci le arance. Non aver paura che siano cresciuti grazie a sostanze chimiche misteriose. Sono superstizioni. Ricorda solo una cosa: frutta e verdura esotiche devono essere lavate bene. Ad esempio, le banane e tutti gli agrumi vengono strofinati con una spazzola di sapone sotto l'acqua corrente calda. Tuttavia, non puoi fermarti qui. Sai cosa dovrebbe essere incluso in un pasto al lavoro per mantenerti di buon umore ed energia?
Importante
Le vitamine del gruppo B - essenziali nei processi di trasmissione degli impulsi nelle fibre nervose - sono abbondanti nel pane nero, nelle noci, nei semi di zucca e nei semi di girasole. Inoltre, nella carne rossa, pollame e salmone. Vale la pena sapere che la vitamina B6 è coinvolta nella sintesi della serotonina, un ormone antidepressivo che garantisce il buon umore. Le persone che soffrono di depressione e nevrosi hanno spesso carenze di questa vitamina.
Le carenze di ferro possono persino influire su un QI inferiore! Ricorda le sue fonti: fegato, spinaci. La vitamina C aiuta con l'assorbimento del ferro, quindi bevi succo d'arancia invece del tè per un piatto di carne.
La caffeina contenuta nel caffè agisce velocemente, ma per poco tempo, e con dosi troppo elevate aumenta la sensazione di stanchezza. Due tazze di buon caffè al giorno sono la giusta quantità. Puoi anche bere un tè nero forte. Molte persone lo trovano ancora più efficace del caffè. Tuttavia, non esageriamo con la sua quantità.
Snack rinforzanti
La sensazione di stanchezza al lavoro è spesso causata da un calo dei livelli di glucosio nel sangue. Forniamo glucosio con il cibo. Ecco perché i pasti regolari sono così importanti per rifornire le scorte. Se bevi anche poco, il volume del sangue diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce e la capacità di concentrazione diminuisce. Senti una stanchezza opprimente. Cerca di avere sempre una bottiglia di acqua minerale al lavoro. Privato di glucosio, il cervello muore letteralmente di fame. Pertanto, assicurati che ne abbia abbastanza. Quando non hai la forza per niente e la tua testa è vuota, mangia qualcosa di dolce. Ma solo in caso di urgenza e quando non puoi permetterti nient'altro. Se stai cercando di condurre uno stile di vita sano, l'opzione migliore è un pasto abbondante ma vario. Un panino è il migliore, perché il pane è una fonte di glucosio. Se fai un panino con pane integrale o con semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo, ecc., Ti fornirai inoltre molti micronutrienti e vitamine del gruppo B - necessari per il buono stato del sistema nervoso. Il panino dovrebbe includere salsiccia magra (cioè proteine), lattuga, pomodoro, peperone o cetriolo come fonte di vitamine e acqua. Non dimenticare il dessert sotto forma di yogurt, banana matura. Puoi avere un pacchetto di noci o mandorle ricoperte di cioccolato in brodo. E ricorda, è sempre meglio mangiare piccole porzioni (panino piccolo, yogurt piccolo, banana piccola). Un pasto pesante ti fa sentire assonnato.
Snack colorati da sgranocchiare
Assicurati che il tuo cibo sia colorato. Contrariamente alle apparenze, è di grande importanza. Inoltre "nutrirai" i tuoi occhi. Fai un panino con foglie di lattuga e pezzetti di pomodoro che fuoriescono. Prepara ravanelli o strisce di paprika da rosicchiare. L'uva ricca di vitamine A, B e C ti farà bene (quelle scure hanno più ferro). aggiungono energia - contengono, tra l'altro, zucchero d'uva, cioè glucosio, facilmente assorbito dall'organismo, perché fa parte del plasma sanguigno.
mensile "Zdrowie"
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