Una dieta ricca di proteine ​​o come perdere peso mangiando proteine

I nutrizionisti ritengono che una dieta ricca di proteine ​​sia una delle più efficaci. Mangiare molti latticini non trasformerà tutte le calorie in grassi. Poiché le proteine ​​hanno proprietà costruttive e ricostruiscono i vecchi tessuti, una dieta ricca di proteine ​​è spesso raccomandata per gli atleti.

Una dieta ricca di proteine ​​significa limitare l'assunzione di grassi fornendo al corpo più proteine. Tuttavia, questo metodo di perdita di peso deve essere utilizzato con cautela, preferibilmente per non più di 3 - 4 settimane. In caso contrario, può essere dannoso, portando all'acidificazione del corpo e, di conseguenza, a un carico eccessivo sul pancreas e sui reni, che può provocare ad esempio l'artrite. Questo è il motivo per cui gli specialisti consigliano, se si desidera perdere peso, di sostituirlo con una dieta ipocalorica regolare dopo un mese. È più sicuro seguire una dieta ricca di proteine ​​per circa una settimana. Il sale non deve essere aggiunto ai piatti.

Dieta iperproteica: menù 7 giorni

1 giorno

• prima colazione: 260 kcal, (25 g di proteine, 10 g di grassi), una bustina di formaggio granulato con un pomodoro grande e un cucchiaio di erba cipollina

• seconda colazione: 216 kcal, (8,8 g di proteine, 4 g di grassi), una tazza (175 g) di yogurt naturale, mezzo pompelmo, una banana
• pranzo: 356 kcal, (56 g di proteine, 7 g di grassi), 2 piccoli petti di pollo con cimette di broccoli, mezzo bicchiere di kefir
• cena: 149 kcal, (9,6 g di proteine, 4 g di grassi), una tazza (175 g) di yogurt naturale con una grande carota grattugiata

2 ° giorno

• prima colazione: 198 kcal, (9 g di proteine, 4 g di grassi), una tazza (175 g) di yogurt naturale, banana
• seconda colazione: 220 kcal, (27 g di proteine, 3,7 g di grassi), 100 g di formaggio bianco magro con un pomodoro grande e un po 'di peperoncino 125 g di yogurt naturale

• pranzo: 224 kcal, (35 g di proteine, 1,3 g di grassi), 200 g di merluzzo cotto, insalata preparata con carote grandi, mele e metà di sedano
• cena: 162 kcal, (13,6 g di proteine, 11 g di grassi), mezza testa di lattuga verde con 2 uova sode, un cucchiaio di prezzemolo, condito con succo di limone

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3 ° giorno

• prima colazione: 237 kcal, (13 g di proteine, 6 g di grassi), un bicchiere di yogurt naturale mescolato con un bicchiere di fragole (eventualmente congelate) e un cucchiaino di zucchero
• seconda colazione: 182 kcal, (21 g di proteine, 5 g di grassi), una confezione di formaggio granulato scremato al peperoncino, un cucchiaio di concentrato di pomodoro e un cucchiaio di prezzemolo
• pranzo: 334 kcal, (55 g di proteine, 7 g di grassi), 2 piccoli petti di pollo, un bicchiere di spinaci (a base di acqua), ad es. mezzo bicchiere di kefir
• cena: 185 kcal, (10 g di proteine, 13 g di grassi), spezzatino (su un cucchiaio di olio d'oliva) a base di zucchine, pomodoro grande, 2 cucchiai di aneto, 2 fette di prosciutto magro

Autore: Time S.A

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4 ° giorno

• prima colazione: 141 kcal, (19 g di proteine, 4,7 g di grassi), una confezione di formaggio a grana magro, 6 ravanelli
• seconda colazione: 198 kcal, (12 g di proteine, 6,5 g di grassi), un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di lamponi (può essere congelato)
• pranzo: 319 kcal, (41 g di proteine, 9,7 g di grassi), 200 g di stomaci di pollo stufati in olio d'oliva con una carota grande, metà sedano, conditi con 1/3 di tazza di latte (1,5%) e un cucchiaino di farina
• cena: 260 kcal, (16 g di proteine, 12 g di grassi), insalata di mezza lattuga, un baccello di peperoncino, 2 uova sode, cucchiai di prezzemolo, condite con succo di limone

5 ° giorno

• prima colazione: 204 kcal, (8,6 g di proteine, 4 g di grassi), una tazza (175 g) di yogurt bianco, banana, 2 mandarini
• seconda colazione: 282 kcal, (7 g di proteine, 9 g di grassi), 2 confezioni di formaggio magro con un cetriolo e uno spicchio d'aglio
• pranzo: 278 kcal, (42 g di proteine, 4 g di grassi), 200 g di merluzzo cotto, piccola insalata di peperoni rossi, 2 pomodori, cucchiai di erba cipollina, una tazza (125 g) di yogurt naturale
• cena: 201 kcal, (19 g di proteine, 5 g di grassi), una confezione di formaggio magro e scremato con una grande mela grattugiata e una carota

6 ° giorno

• prima colazione: 146 kcal, (19 g di proteine, 4,7 g di grassi), un pacchetto di scremato granulato, una grande insalata di pomodori spolverata con un cucchiaio di prezzemolo
• seconda colazione: 222 kcal, (11 g di proteine, 7 g di grassi), un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di mirtilli (può essere congelato)
• pranzo: 376 kcal, (56 g di proteine, 7 g di grassi), 2 piccoli petti di pollo in umido, 200 g di fagiolini dall'acqua, una tazza (175 g) di yogurt naturale
• cena: 185 kcal (20 g di proteine, 12 g di grassi), insalata di rose con broccoli, 2 fette di prosciutto di tacchino, 2 cucchiai di mais in scatola, uova sode, condite con succo di limone

7 ° giorno

• prima colazione: 198 kcal, (12 g di proteine, 6 g di grassi), un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di lamponi
• seconda colazione: 203 kcal (22,5 g di proteine, 8 g di grassi), una confezione di formaggio a grana magro con un po 'di peperoncino, una fetta di prosciutto magro
• pranzo: 337 kcal, (40 g di proteine, 13 g di grassi), 200 g di fegatini di pollo in umido con una grossa mela e una cipolla tritate, mezza lattuga verde condita con succo di limone
• cena: 309 kcal (8,5 g di proteine, 3,5 g di grassi), insalata di banana, arancia, kiwi e pera con aggiunta di yogurt naturale (125 g di tazza).

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Durante i pasti dovresti bere:

• al giorno - circa 1 l di acqua minerale naturale
• giorno 1 e 7 - un bicchiere di succo di mela
• giorno 2 - un bicchiere di succo di ribes nero
• giorni 3 e 5 - un bicchiere di succo d'arancia
• giorno 4 e 6 - un bicchiere di succo di ribes nero

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