Quale dieta usare quando si pianifica una gravidanza?

Ci sono molte informazioni su Internet che dovresti cambiare la tua dieta e iniziare a prendere acido folico quando pianifichi una gravidanza. È vero? Quale dieta devo seguire quando cerco di avere un bambino?

Acido folico prima della gravidanza

Naturalmente, la dieta è molto importante durante la pianificazione della gravidanza e durante la gravidanza. È di grande importanza per il corretto corso della gravidanza e la salute del bambino. È meglio cambiare il proprio stile di vita prima di una gravidanza programmata, cercare di mantenere un peso corporeo normale, implementare l'attività fisica e rinunciare alla dipendenza. In caso di acido folico, una donna dovrebbe iniziare l'integrazione prima della gravidanza programmata, in una dose di 0,4 mg / giorno, la somministrazione dell'acido dovrebbe avvenire fino al secondo trimestre di gravidanza. Questo acido influisce sul corretto sviluppo del feto, la carenza di acido prima della gravidanza e nelle prime settimane, può portare a difetti congeniti del sistema nervoso.

Dieta prima della gravidanza programmata

Per quanto riguarda la dieta, dovrebbe essere basata sui principi di una sana alimentazione e, soprattutto, essere varia, consentirà di soddisfare la richiesta di tutti i nutrienti. È importante consumare regolarmente cinque pasti al giorno (ogni 2-3 ore). La nostra dieta dovrebbe includere prodotti integrali e dovremmo consumare latte e latticini ogni giorno. Dovrebbero essere usati grassi vegetali (come noci, semi, semi di zucca, semi di lino, olio di cocco per friggere, olio d'oliva, olio di canola o olio di lino freddo) e dovrebbero essere limitati i grassi animali (burro, strutto). Dovresti anche ricordare la vitamina D3, che di solito deve essere integrata. La fonte di proteine ​​nella nostra dieta dovrebbe essere vari prodotti (carne, pesce, uova, legumi). È importante mangiare frutta e verdura (verdura - 500 g, frutta - 200 g).

Cosa non mangiare prima di una gravidanza programmata?

La dieta dovrebbe limitare a una tazza dolci, fast food e bere caffè. Dovresti anche ricordarti di limitare l'aggiunta di sale al cibo e rinunciare all'alcol. È importante ricordare di consumare 2 litri di liquidi, la fonte principale di questi è l'acqua (almeno 1l-1,5l al giorno), l'altra fonte può essere il tè, ad esempio il tè verde e succhi di frutta e verdura (senza zuccheri aggiunti), preferibilmente appena spremuti. Nel caso di persone con peso corporeo in eccesso, si raccomanda di ridurre il peso corporeo almeno parzialmente prima di pianificare una gravidanza.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl