Buona giornata. Ho 16 anni e l'obesità è il mio problema. La mia altezza è di 165 cm e il mio peso è di circa 82 kg. Potreste fornirmi alcuni suggerimenti nutrizionali ed esercizi per aiutare a bruciare i grassi, soprattutto dall'addome e dalle cosce? Grazie in anticipo:)
La tua dieta consisterà in 5 piccoli pasti. La colazione sarà la più grande e la cena la più piccola. Bevi acqua solo tra i pasti. Mangi il pane a colazione ea pranzo. Mangi frutta a 12.00 - max. 300 grammi. Puoi mangiare il pane con una scelta di: uova, ricotta, carne di pollo, pesce affumicato e una ciotola di verdure. A colazione bevi anche un bicchiere di succo d'arancia (non confonderlo con il nettare o con una bevanda, hanno troppo zucchero). Puoi sostituire il pane della colazione con fiocchi senza zucchero (3 cucchiai colmi, preferibilmente crusca). Cereali solo con latte scremato con 0,5% di grassi. Invece del succo, puoi mettere un piccolo frutto. La tua cena prevede sempre 3 diverse verdure che occupano metà del piatto. I 3/4 della seconda metà devono essere prodotti a base di cereali (circa 35 g prima della cottura) e il resto è carne o pesce. Puoi usare fino a 1,5 cucchiai di olio d'oliva per cena. Per cena si possono mangiare verdure bollite con una piccola quantità di latticini e, prima di coricarsi, bere circa 200 ml di latte scremato. Il triptofano contenuto nel latte si prenderà cura di dormire meglio. Meno male che vuoi combinare la tua dieta con l'esercizio. Ti sto chiedendo di andare in bicicletta per 60 minuti ogni giorno o di camminare molto velocemente (ma non restare senza fiato, perché allora non bruci grassi). Non puoi fermarti. Dopo aver camminato, allungati e fai 4 serie da 35 scricchiolii. Hai 15 secondi di riposo tra ogni serie.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
