Ci sono momenti nella vita di una donna in cui aumenta il bisogno del corpo di determinati nutrienti. Come dovresti mangiare durante la menopausa per ottenere la giusta quantità di vitamine e minerali necessari per rimanere in salute?
Menopausa: potresti essere a corto di calcio
L'ingrediente principale a cui sei ora esposto a carenza è il calcio. Durante questo periodo, c'è una grande perdita di massa ossea, anche del 5% circa. all'anno e questo aumenta il rischio di osteoporosi. Per prevenirlo e trattarlo in modo efficace, il tuo menu dovrebbe essere ricco di calcio.
La vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio
Ricorda però che anche un adeguato consumo di prodotti ricchi di questo elemento non è sufficiente se la dieta è priva di vitamina D3, perché aumenta l'assorbimento del calcio. Puoi anche prendere degli integratori contenenti entrambi questi ingredienti. Il calcio è importante per un altro motivo: è essenziale per la contrazione del cuore e, insieme al potassio, regola la pressione sanguigna.
Menopausa: scegli cibi ricchi di magnesio e potassio
Quando il potassio e il magnesio vengono aggiunti al calcio e alla vitamina D, il tuo cuore batte regolarmente. Questo è importante perché dopo i 50 anni aumenta il rischio di malattie cardiache.
Fonti di vitamine e minerali che potrebbero mancare durante la menopausa
Le migliori fonti di calcio e vitamina D si trovano nel latte e nei suoi preparati come formaggio, yogurt e kefir, e vitamina D3 - nel pesce di mare azzurro, tuorli d'uovo e olio di pesce.
La maggior parte del potassio si trova nelle banane, nei pomodori e nelle patate e nel magnesio - nel cacao, nelle noci e nel cioccolato fondente.
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