TABELLA CALORIE: FRUTTA

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Tabella calorie: frutta

Tabella calorie - la frutta ti permetterà di scegliere gli ingredienti giusti per il tuo menu quotidiano.Controlla quante calorie ha il frutto: l'elenco include entrambi i frutti domestici - mele, pere, prugne e frutti esotici - arance, fichi, limoni. Ecco una tabella delle calorie contenute nel frutto.

La tabella delle calorie della frutta sarà utile non solo per le persone che vogliono mangiare cibo sano, ma anche per coloro che vogliono perdere chilogrammi inutili e seguono vari tipi di diete, in particolare una dieta riduttiva - il suo assunto principale è ridurre il contenuto calorico dei pasti quotidiani.

Quando si legge la tabella delle calorie della frutta, vale la pena tenere presente le raccomandazioni dell'Istituto per l'alimentazione e la nutrizione, che mostrano chiaramente che la frutta dovrebbe essere consumata il più spesso e il più possibile - insieme alle verdure, dovrebbero costituire la metà degli ingredienti nel nostro menu giornaliero, sebbene le proporzioni siano 3 / 4 porzioni devono essere verdure e frutta - 1/4. Frutta e verdura sono al centro della piramide alimentare sviluppata dall'Istituto di Economia Ebraica (subito dopo l'attività fisica), quindi sono prodotti essenziali in una dieta sana.

Ascolta la tabella delle calorie della frutta. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Quante calorie sono i frutti: i frutti meno calorici

1. Il frutto meno calorico - anguria

L'anguria delizia quando si tratta del suo basso contenuto calorico: 100 g di questo frutto contengono 30 kilocalorie. Tuttavia, va ricordato che il peso di una fetta di anguria è di circa 350 g, e sebbene il frutto sia composto per il 92% da acqua, vitamine e minerali ne contengono poco. Nell'anguria, tuttavia, troviamo antiossidanti che ritardano il processo degli eventi e riducono il rischio di cancro, così come un amminoacido che supporta la rigenerazione muscolare: la citrullina. L'anguria è anche un diuretico e migliora il metabolismo.

2. Il frutto meno calorico: le fragole

È difficile trovare una persona a cui non piacciono le fragole - fortunatamente non sono solo gustose, ma anche a basso contenuto calorico - 100 g di fragole contengono 32 kcal. Le fragole contengono pectina che migliora la peristalsi intestinale, il che le rende adatte alle persone a dieta. Sono anche diuretici, purificano il corpo dalle tossine. Le fragole sono anche una ricca fonte di magnesio, che aiuta i tessuti a mantenere la corretta sensibilità all'insulina, aiutando nel processo di riduzione del grasso corporeo.

Leggi anche: Dieta delle fragole: è possibile perdere peso mangiando fragole?

3. Il frutto meno calorico: le mele

La buona notizia per i polacchi a cui piacciono questi frutti è il fatto che le mele sono uno dei frutti meno calorici. 100 grammi di questi frutti contengono 52 kilocalorie. Inoltre, le mele contengono pectine che purificano il corpo dalle tossine, un tipo di fibra idrosolubile che ti fa sentire pieno quando si gonfia. Inoltre, il consumo regolare di mele protegge dalla stitichezza, rafforza i denti e riduce persino il rischio di infarto. Le mele hanno anche un indice glicemico basso, che è 38.

Quando calcoli il valore calorico dei tuoi pasti giornalieri, tieni presente che una mela media pesa 150 g.

Leggi anche: Dieta di mele - che cos'è?

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Autore: Time S.A

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Quante calorie sono i frutti: i frutti più calorici

1. I frutti più calorici: le banane

Le banane sono uno dei frutti preferiti dei polacchi - non c'è da stupirsi, poiché coprono il 20 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C, il 12 percento - per la vitamina B6, sono una fonte di fibre alimentari, potassio e antiossidanti. Purtroppo sono anche uno dei frutti più calorici - ci sono 88 kcal in una banana, hanno anche un indice glicemico alto - 72 per un frutto maturo e 59 se la banana è acerba. Un indice glicemico elevato significa un aumento dei livelli di glucosio, e quindi - un'esplosione di insulina e la rapida comparsa della fame.

2. I frutti più calorici: le prugne secche

Le prugne secche, come altri frutti secchi (datteri, fichi), contengono poca acqua, il che le rende ad alto contenuto calorico: 100 g di prugne contengono 240 calorie. Tuttavia, vale la pena ricordare che non è necessario rinunciarvi durante una dieta - hanno un indice glicemico basso - 29, saziano e costituiscono una fonte di nutrienti più preziosa - più concentrata - rispetto alla frutta cruda. Le prugne secche contengono muco vegetale e fibre, che le rendono lassative.

3. I frutti più calorici: gli avocado

Un altro frutto ipercalorico è l'avocado: ci sono 160 kcal per 100 grammi di frutta. Tuttavia, si consiglia di mangiarlo durante una dieta. Perché anche se contiene molti grassi, ma principalmente acidi grassi insaturi, abbassa il colesterolo nel sangue e accelera il metabolismo. L'avocado sostiene l'apparato digerente, è consigliato anche alle donne in gravidanza perché contiene acido folico.

Gli avocado hanno anche un indice glicemico molto basso - 10.

Perché vale la pena mangiare i cocomeri