Sono alto 160 cm e peso solo 42 kg. Sono sottopeso. Mangio molto, ma a causa del mio metabolismo veloce non aumenterò di peso. Voglio pesare almeno 50 kg o più. Voglio essere normale. Forse ci sono dei farmaci per rallentare la trasformazione o qualche dieta miracolosa?
Prima di tutto, assicurati di andare da un dietologo e fare qualche ricerca di base (almeno la morfologia). Durante la visita un dietologo analizzerà attentamente le tue abitudini alimentari e la tua composizione corporea. La dieta è la base di cui hai bisogno per iniziare, e non è una dieta miracolosa, è solo una dieta sana che nutrirà il tuo corpo.
All'inizio, smetti di mangiare fast food e cibi lavorati. Molto probabilmente, potresti avere problemi ad assorbire i nutrienti. Sfortunatamente, questo è perché possiamo mangiare enormi quantità di cibo e solo una frazione dei componenti che compongono il nostro corpo verrà assorbita. Questo può essere il risultato di intolleranze alimentari, malattie parassitarie o altre malattie, quindi non ignorare questi segnali e chiedere aiuto a uno specialista. Tuttavia, non hai nulla di cui preoccuparti, con una buona cura dietetica aumenterai sicuramente di peso in modo sicuro.
Principi di base della nutrizione
Tuttavia, oggi puoi pianificare il tuo tempo durante la giornata per consumare 5 pasti a intervalli regolari. Il primo dovrebbe essere circa un'ora dopo il risveglio, l'ultimo fino a 3 ore prima di andare a letto. Ogni pasto dovrebbe includere porzioni di carboidrati, verdure, proteine e grassi "buoni". I grassi "buoni" sono quelli che provengono da oli vegetali, preferibilmente spremuti a freddo (ma non si possono friggere), e da pesce, noci, avocado e semi di lino. Scegli carboidrati complessi e carboidrati semplici (nel tuo caso). In altre parole, mangia i tuoi pasti con grano saraceno, ma anche orzo perlato purificato, cuscus e riso. Non dimenticare le patate, che puoi far bollire e versare olio d'oliva o talvolta burro. Evita le carni grasse, prova a scegliere carne leggera (pollame) di buona qualità, pesce fresco e grasso, carne al vapore o al forno. Cospargere le insalate e le carni con salse a base di olio d'oliva come il pesto di carne o la vinaigrette di insalata. Cospargere con semi, trucioli e noci. Sostituite gli yogurt dolci con quelli naturali, ma con la frutta che preparate voi stessi e che aggiungete allo yogurt potete aggiungere anche la frutta secca (una buona fonte di energia). Sostituisci i dolci con sostituti salutari, ad es. Vari biscotti per biscotti di farina d'avena, muesli muesli (puoi prepararti con farina d'avena, noci e un po 'di miele). Sostituire le bevande gassate zuccherate con acqua naturale con l'aggiunta, ad esempio, di limone, arancia o zenzero.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
