Ciao. Ho 15 anni, alto 170 cm e peso 81 kg. Cosa potrei fare per perdere circa 20 kg il più rapidamente possibile? Quali esercizi e quanto dovrebbero durare un giorno? Quale programma devo organizzare per perdere i chilogrammi non necessari nel modo più efficace possibile? Grazie in anticipo.
Ciao Agnieszka! Non puoi bruciare i grassi velocemente. Non ci sono scorciatoie qui. Occorrono circa 6 mesi per bruciare i grassi. Se prendi una scorciatoia, incredibilmente "allettante", basata su una dieta ipocalorica, ingrasserai molto velocemente. Certo, puoi provare e poi seguire il mio piano.
Prima di tutto, sii positivo e sii felice che in pochi mesi il tuo corpo cambierà oltre il riconoscimento. Ogni giorno ti avvicinerà a una figura bella, snella e sana. Ci sono solo alcune regole che voglio che tu segua nei prossimi mesi.
Mangia i pasti ogni 3 ore. Inizia sempre con la colazione quando ti alzi. Mangiali a casa, anche se non ne hai voglia. All'inizio non deve essere grande. Finisci di mangiare qualche ora prima di andare a dormire. Mangiare la sera non fa mai bene. Anche se studi fino a tardi, le 19:00 dovrebbero essere l'ultima ora per un pasto.
La seconda regola è reintegrare costantemente i liquidi. Adoro l'acqua. Pulisce, facilita la nutrizione cellulare, satura.
La terza regola è eliminare i prodotti a base di farina bianca e i dolci per i prossimi 6 mesi. Riduci al minimo la frutta e il grasso. Quando si pianifica il menu, fare riferimento alle regole nutrizionali, che possono essere trovate sul sito web dell'Istituto di alimentazione e nutrizione.
Ricorda anche che una dieta senza sport non ha senso! In bocca al lupo!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
