Guida nutrizionale per adolescenti. Come perdere peso

Ho 14 anni, peso 71 kg con un'altezza di 167 cm. Mi piacerebbe perdere peso ed essere una persona sana. Spero che qualcuno mi aiuti.

Ciao Paula! Andiamo a lavorare. All'inizio, vorrei che pensassi a cosa ti fa ingrassare e se puoi influenzarlo. È bene sapere dov'è la causa. Una cosa è quali errori dietetici fai e un'altra è il motivo per cui li fai. Gli errori nutrizionali più comuni includono: mancanza di colazione, pasti irregolari, grasso in eccesso nella dieta, frutta e verdura insufficiente, cereali trasformati e spuntini con dolci e / o spuntini salati tra i pasti. Ciò può essere dovuto alla mancanza di preparazione del cibo, alla mancanza di un programma giornaliero, allo stress, alla mancanza di conoscenze sull'alimentazione o al comportamento alimentare scorretto di altri membri della famiglia. La domanda è: cosa puoi fare per perdere peso? Inizia eliminando gradualmente gli errori dietetici. Parla con il tuo tutor e chiedi 5 piccoli pasti durante la giornata. Supponiamo che tu voglia che verdure e latticini magri dominino la tua dieta. Assicurati che il tuo gestore acquisti cereali integrali. Puoi mangiarli in piccole porzioni ad ogni pasto. Questi prodotti includono: pane integrale, di segale, di farro, graham, pane di segale, grano saraceno, pasta integrale, riso integrale, farina d'avena, crusca di segale. Una piccola porzione pesa circa 45-50 g. Ciò a cui dovresti rinunciare completamente sono tutte le bevande tranne l'acqua naturale. Per non modificare troppo il cibo, cerca di ridurre tutti i pasti. Puoi usare piccoli piatti da dessert per questo. Combineremo una corretta alimentazione con l'esercizio. Tira fuori il calendario e scrivici in rosso quando vuoi trascorrere del tempo in movimento. Vorrei che programmassi 4 allenamenti questa settimana e 4 allenamenti la prossima. Quando scrivo di allenamento, intendo andare in bicicletta, camminare, nuotare, correre, saltare la corda, ginnastica, pattinaggio a rotelle, ballo, esercizio con un piatto, fitness. La scelta è enorme. Affronterai la questione in modo professionale ei tuoi risultati saranno molto buoni!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl