È una buona dieta?

Il mio peso è di 111 kg a 1,84 di altezza. Io ho 23 anni. Attualmente, la mia dieta è senza colazione, o acqua naturale, quindi un pranzo normale (un po 'di carne, patate, insalata) e molta acqua naturale, per cena mangio ricotta 3% di grassi, circa 150 g. Pedalo regolarmente per circa 70 minuti ogni giorno. Quando si tratta di dieta, non ho mai avuto problemi con il mio benessere, perché devo ammettere che questo cibo è una quantità piuttosto piccola di calorie, ma non mi colpisce particolarmente, non mi sento stanco, ecc. Questa dieta può essere buona per me e quanto velocemente perderò peso con questa combinazione. Il mio obiettivo è di 84 kg. 2 anni fa ho anche lottato con il peso, pesavo 107 e ho perso peso a 85 kg, ma purtroppo sono ingrassato durante l'inverno, oh questo delizioso effetto yo-yo :) ora vado a comprare un tapis roulant e corro regolarmente tutti i giorni, anche in inverno. Sto perdendo peso da circa 2 settimane e finora gli effetti sono bassi. Non riesco a trovare la quantità di calorie che dovrei bruciare su Internet.

Ciao
Puoi trovare molto su Internet, ma non la quantità di calorie che dovresti bruciare. Per questo è necessario un bariatrico o un dietologo. Misurazioni accurate ti permetteranno di stimare la quantità di calorie di cui hai bisogno, determinare il metabolismo basale e superiore a quello basale e determinare anche quanto dovresti mangiare per perdere peso.
Secondo me, la tua dieta è cattiva. Non fai colazione e mangi più calorie in un pasto. Questo ti fa abbassare il metabolismo e continuare ad accumulare calorie. Noterai la differenza se dividi le calorie del pranzo in 3 porzioni. Non ti sto persuadendo a farlo, perché non è fisiologico e non è molto razionale. Per perdere peso dovresti mangiare 4-5 pasti. Il loro potere calorifico dovrebbe essere di circa 1500 kcal.
Ecco un menu di esempio:

• Prima colazione 5-6 cucchiaini di farina d'avena o fiocchi di grano bolliti nel latte (un bicchiere e mezzo di latte contenente l'1,5% di grassi) o acqua e mescolati con un cucchiaino di mirtilli rossi o uvetta (naturale)
• Colazione da lavorare 2 fette di pane integrale (spalmate sottilmente di burro) con 4 fette di filetto.
• Spuntino diurno: kiwi, mandarino, yogurt naturale (150 g). o Insalata con melone, pomodori e formaggio; bere acqua minerale o tè verde.
  Insalata di melone, pomodori e formaggio di capra: Tagliare a cubetti 1/4 di melone, aggiungere il pomodoro a pezzetti, sbriciolare la ricotta di capra circa 30 g. Mescolare, versare olio d'oliva (1 cucchiaio), spolverare con aceto a piacere, aggiustare di sale e pepe .
• Pranzo 2 polpette di pesce (circa 150 g) senza salsa, servite con 2 piccole patate al forno (cosparse di aneto fresco) e barbabietole calde (condite con un po 'di burro). Supplemento cena: brodo o acqua minerale.
• Tè pomeridiano Una tazza di yogurt alla frutta (150 g) mescolato con frutta (1/2 tazza di fragole), pan di spagna
• Cena I Una fetta di pane integrale (spalmata di burro), un uovo alla coque e un pomodoro a fette (cosparso di erba cipollina)
  Cena II ca.250 kcal sottaceti di cavolfiore, un bicchiere di succo di verdure o acqua minerale, verdure: paprika, cavolfiore, cipolla, un cucchiaio di aceto balsamico o altro, 2 cucchiai di crusca di frumento, marmellata di prugne, sale, pepe qb, una fetta di prosciutto solido, ca. 50 g (magra) preparazione: cipolle a dadini e un baccello di peperoncino, stufare in olio d'oliva, aggiungere un bicchiere di cavolfiore sminuzzato, un cucchiaio di aceto, un pizzico di peperoncino e 2 cucchiai di marmellata di prugne, condire con sale e pepe, spolverare con 2 cucchiai di crusca di frumento; mangiare con una fetta di carne magra (ca.30-50 g)

La differenza è colossale tra il tuo menu. Questo menu ti insegna nuove abitudini alimentari, previene l'effetto yo-yo e mantiene alto il tuo metabolismo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.