Sono alto 171 cm e peso 66 kg, ho quei fastidiosi 6-7 kg, che si accumulano solo intorno alla pancia e ai fianchi. Valuto la mia motivazione a 4, perché sono una persona impaziente e mi arrendo rapidamente quando non vedo i risultati. Quando si tratta di dolci, posso vivere senza di loro. La loro assenza non aumenta in me sentimenti negativi. Penso di soddisfare la mia fame con loro più spesso quando non ho tempo di mangiare, ma non cambia il fatto che mi piacciono molto. Quando si tratta di essere pignoli, le verdure che odio sono il mio problema. Li mangio solo nella zuppa, ma puoi anche contare il loro numero sulle dita di una mano. Non mi piacciono le semole, il riso e mangio solo pesce fritto. Il pane nero va bene per me, ma solo per brevi distanze. Non mangio né insalate né insalate. Quando si tratta di verdure, solo il cetriolo, il ravanello e talvolta la paprika possono essere utilizzati in un panino. Odio anche l'acqua naturale. Il mio esempio di menu è: panini al prosciutto per colazione, qualcosa di dolce nel frattempo, a pranzo di solito scelgo una cotoletta di petto e patate, poi di nuovo qualcosa di dolce, poi un po 'di latte con scaglie di cioccolato e poi ancora 3 panini per cena. Vorrei aggiungere al mio cuore che mi piacciono quasi tutti i frutti.
Perdere peso è un cambiamento nel modo di mangiare come è stato fino ad ora. Il problema è che alcune cose ci piacciono di più, altre meno. Tuttavia, ci sono quelli senza i quali la perdita di peso è impossibile. Intendo cereali integrali, verdure, acqua e buone proteine nella carne e nel pesce.
Se preparare una dieta da tali pasti è un problema, puoi utilizzare i prodotti pronti Medidiet, già disponibili in Polonia.
La dieta dovrebbe consistere in 2 fasi: perdita di peso e stabilizzazione.
Il primo passo sono 5 piccoli pasti, principalmente verdure. Sono a basso contenuto di calorie e contengono molte vitamine, minerali e altri bio-composti necessari per il corretto funzionamento del corpo. Il frutto dovrebbe apparire in un solo pasto, preferibilmente al mattino. 1-2 cucchiai di porridge o riso scuro dovrebbero apparire in almeno 3 pasti. Ogni pasto (nella prima fase del dimagrimento) deve contenere proteine magre: uova (senza tuorlo), formaggio magro, pesce magro, pollame. Aggiungi 1 cucchiaio piatto di olio d'oliva alle verdure della cena. Puoi mangiare il pane due volte al giorno per 30 g di una fetta.
Vale la pena ricordare che la tua dieta dovrebbe essere varia, perché solo una dieta del genere fornirà la maggior parte degli ingredienti necessari. Per colazione e cena, invece dell'acqua, puoi bere un bicchiere di latte scremato o kefir.
Dovresti bere quanta più acqua minerale possibile durante il giorno. Per accelerare il metabolismo, esercitati regolarmente. Consiglio passeggiate veloci di 60 minuti 4-5 volte a settimana. Tutte queste raccomandazioni, senza un'elevata motivazione e volontà di cambiare abitudini, sono inefficaci. Puoi usufruire del coaching dietetico, grazie al quale riceverai supporto e aumenterai la tua motivazione.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
