Ho 14 anni e vorrei dimagrire. A 164 di altezza, peso 79 kg. Volevo andare da uno specialista, ma mia madre pensa che sia uno spreco di denaro. Credo che dovrei perdere peso perché alla fine voglio essere accettato dai miei coetanei e voglio essere sano. Il problema peggiore, tuttavia, è che ho problemi ai reni e non so esattamente cosa mangiare.
Kasia, è un peccato che tu non abbia scritto esattamente quali sono i tuoi problemi ai reni. Non sarò in grado di aiutarti in questa faccenda.
Per quanto riguarda la perdita di peso, è molto importante conoscere il programma esatto della giornata per il giorno successivo, in modo che, ad esempio, non sarai sorpreso dalla fame. Devi pianificare cosa mangerai domani ogni sera. Se sai che dopo la scuola parteciperai ad attività extracurriculari, porta con te un pasto extra. Questo è molto importante, altrimenti se torni a casa mangerai troppo. La tua dieta dovrebbe includere verdura, frutta, latticini magri, pollame, pesce, latte scremato e latticini magri, uova, acqua e olio d'oliva. Dovresti assolutamente rinunciare a dolci, fritture e salse. Se vuoi qualcosa di dolce, mangia la gelatina, ma cerca di controllare l'appetito. Stabilisci i tuoi pasti regolari, iniziando con la colazione e finendo con la cena consumata 3 ore prima di coricarti. Consuma i pasti ogni 3 ore (+/- 30 minuti).
Di seguito è riportato un esempio di pasti:
Colazione
Un bicchiere di latte 0,5% di grassi, 3 cucchiai di muesli, mandarino
Seconda colazione
Una piccola mela, yogurt bianco magro
Cena
Petto di pollo bollito senza pelle 150 g, riso 40 g prima della cottura, carota media grattugiata con succo di limone, lattuga verde con un cucchiaio di yogurt magro, kefir piccolo 3% di grassi, bicchiere incompleto
Tè
Insalata di verdure preferita (2 bicchieri in volume), un cucchiaio piatto di olio d'oliva, spezie
Cena
Grahamka, controfiletto di pollame 30 g, pomodoro con cipolla, mezzo peperone, succo di carota per un giorno.
Kasia, non mangiare lontano dai pasti. Bere 2 bicchieri di acqua naturale ciascuno. Quello che ti consiglio vivamente è uno sforzo fisico regolare almeno 5 volte a settimana per 40 minuti, ad esempio una camminata intensa.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
