raffreddare una ragazza di 14 anni

Ho 14 anni. Con un'altezza di 168, peso 72 kg. I problemi più grandi per me sono le cosce e i fianchi. Vorrei perdere peso il prima possibile, ma non so come farlo. Mangio molti dolci.

È molto positivo che tu abbia spiegato il motivo del tuo aumento di peso. Dolci. Penso che piacciano a ognuno di noi perché sono semplicemente buoni. Sfortunatamente, solo nel gusto. Non ci stanno facendo del bene. Quando si parla di salute, non esistono dolci buoni, anche se pubblicizzati sono caramelle o lecca lecca vitaminici. La pubblicità è progettata per incoraggiare il consumatore ad acquistare un determinato prodotto, non per renderlo sano.
Prima di dirti cosa fare con i dolci, vorrei che ti immaginassi senza alcun cambiamento nel modo in cui mangi in un anno. Non pesate più 72 kg, ma 75 kg, in due anni avete 16 anni e pesate 80 kg. Ne scrivo perché vorrei che mettessi in pratica i consigli che ti do in modo permanente, e non solo per ottenere i primi risultati di dimagrimento. Caro quattordicenne! Ricorda che la quantità di cibo consumata (in questo caso si tratta di dolci) si somma. Ciò significa che qualsiasi cibo che mangi molti dolci ti farà ingrassare. C'è una soluzione. Smettila di mangiarli. Sembra un cliché, eppure è così difficile. Ma è davvero difficile? Perché dovresti fallire? Smetti di mangiare dolci d'ora in poi. Zero. Puoi permetterti il ​​primo dolce solo quando pesi 65 kg. Questa dolcezza non può essere consumata in casa e non può essere acquistata in magazzino. Esempio: 2 palline di gelato, una piccola torta, persino cioccolato. Non comprare barrette di cioccolato. Se questa soluzione è troppo drastica per te, ne suggerisco una seconda. Vai da solo oggi per il proverbiale gelato. Siediti da qualche parte nel parco, mangiali e pensa solo se preferisci passare il tempo con i dolci e da solo, o se preferisci metterli da parte ma sii felice. Il compito che devi fare è 4 cose: 1) metti via i dolci 2) stabilisci 4-5 piccoli pasti consumati ogni 2,5-3 ore (dove il primo è sempre la colazione consumata a casa e la cena consumata 3 ore prima di coricarsi) 3 ) non si mangia lontano dai pasti 4) bere 2l di acqua naturale. In bocca al lupo!! So che puoi farcela!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl