Ho avuto pancreatite acuta e escissione della cistifellea. Ho perso più di 10 kg, che a 54 kg è una perdita enorme. Come aumentare di peso in modo sano? Sono una mamma di 2 bambini, il più giovane ha 4 mesi.
Prima di tutto, vai da un dietologo che analizzerà le tue abitudini alimentari, le tue condizioni di salute e controllerà la tua composizione corporea. Grazie a un'analisi così dettagliata, adatterà individualmente la tua dieta alle tue esigenze nutrizionali e di salute, in modo che tu possa guadagnare peso sano.
Questo è molto importante, soprattutto perché hai un bambino di 4 mesi. Se stai allattando, il tuo corpo ha bisogno di energia e sostanze nutritive extra per produrre alimenti per bambini (circa 500 kcal). Se hai una dieta carente, il tuo corpo ne soffrirà per primo.
Oggi puoi pianificare il tuo tempo durante la giornata per consumare 5 pasti a intervalli regolari. Non hai scritto quanto tempo è passato da quando si è acceso. Sospetto che tu stia seguendo una dieta facilmente digeribile e che vada tutto bene. Quindi dovresti introdurre i principi di un'alimentazione sana.
Il primo pasto dovrebbe essere circa un'ora dopo il risveglio e l'ultimo fino a 3 ore prima di andare a letto. Ogni pasto dovrebbe includere porzioni di carboidrati, verdure, proteine e grassi "buoni". I grassi "buoni" provengono da oli vegetali, preferibilmente spremuti a freddo (ma non si possono friggere), e da pesce, noci, avocado e semi di lino. Scegli carboidrati complessi, ad esempio al posto del pane bianco, pane integrale - pane integrale, pasta leggera - sostituisci il riso bianco scuro con quello integrale. Scegli semole spesse: grano saraceno, orzo perlato, miglio. Evita le carni grasse, cerca di scegliere carne leggera di buona qualità, pesce fresco, carni magre al vapore o al forno (preferibilmente fatte in casa). Sostituisci gli yogurt dolci con quelli naturali, ma con la frutta che schiacci e aggiungi allo yogurt. Sostituisci i dolci con sostituti dolci e salutari (ad es. Biscotti di farina d'avena; muesli fatto in casa a base di farina d'avena, noci e un po 'di miele). È meglio sostituire le bevande gassate zuccherate con acqua naturale di buona qualità con l'aggiunta di fette di limone, arancia e un po 'di zenzero.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
