Non riesco ad aumentare di peso: cosa posso fare?

Sono alto 184 cm, peso 63 kg, 33 anni. Il mio peso massimo è di 66 kg. Fumo sigarette da 7 anni, ho smesso di fumare da 6 anni e non ho ingrassato. Faccio 3-4 pasti al giorno, mangio abbastanza spesso, mangio carne, dolci e bevo birra. E non posso affatto ingrassare. Faccio sport ricreativi, vado in bicicletta 20-30 km due volte a settimana, corro 5 km una volta a settimana. Nel complesso, mi sento bene.

Dovresti iniziare a vedere un medico e fare il test. Dovresti controllare i livelli degli ormoni (ormoni della tiroide, pancreas, ghiandole surrenali), le condizioni del corpo ed eventualmente valutare le carenze nutrizionali e testare la presenza di parassiti. Possono anche farti perdere peso. Puoi anche avere un metabolismo veloce e un tipo di corpo ectomorfo, cioè uno che costruisce una massa muscolare scarsa. Quindi limiti l'esercizio aerobico a favore degli anaerobi (cioè più lavoro in palestra) e riduci la proporzione di proteine ​​nella tua dieta a favore dei cibi amidacei (senza dimenticare le verdure). Come il sumo. Tagliatelle e pasta per la sera. Puoi anche arricchire i piatti con grasso. Può essere olio di semi d'uva non aromatizzato così come semi, cereali e noci. È una soluzione più sana che mangiare dolci. Aumenteranno il livello di trigliceridi e colesterolo, aumenteranno il rischio di infarto ed embolia (nonostante una figura snella).

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.