Una dieta da 1200 kcal è efficace e salutare. 1200 kcal è la quantità di energia che consente a una donna di funzionare bene e allo stesso tempo di perdere peso. Un uomo a dieta ha bisogno di 400 calorie in più.Ecco una dieta giornaliera esemplare di 1200 kcal preparata da un esperto del mensile "Zdrowie" - dietista Katarzyna Zielińska.
Sommario
- Dieta da 1200 kcal - regole
- Dieta 1200 kcal - menù
- Dieta da 1200 kcal - opinione di esperti
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Il menu di esempio nella dieta da 1200 kcal da noi fornito ti aiuterà a scoprire quanto dovrebbero essere i pasti abbondanti e calorici in una dieta dimagrante. Su questa base, puoi organizzare il tuo menu in cui terrai conto delle tue preferenze. Ricorda che mentre perdi peso è estremamente importante rimanere ben idratati. Ogni giorno devi bere 8 bicchieri di bevande non caloriche, preferibilmente acqua. Possono esserci anche tè e caffè, ma niente zucchero.
Dieta da 1200 kcal - regole
- Mangia i tuoi pasti a intervalli regolari, ogni 3-4 ore. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato almeno 3 ore prima di coricarsi
- non mangiare lontano dai pasti, ma se ti capita, smettila quel giorno
- bere almeno 2 litri di liquidi al giorno, non solo sotto forma di acqua ma anche tè rosso o tisane
Dieta 1200 kcal - menù
1) dieta 1200 kcal: prima colazione
Latte con muesli e banana:
- Scelta di: 3 cucchiai di farina d'avena o 4 cucchiai di fiocchi di mais
- un bicchiere di latte (si può usare un bicchiere di kefir o 1/2 tazza di yogurt alla frutta)
- frutta (banana media o nettarina grande o 16 acini medi)
Versare i cereali nel latte (caldo o freddo, proprio come piace a te), nel kefir o nello yogurt e aggiungere la banana o altra frutta tritata finemente. Puoi mescolare tutto.
2) dieta 1200 kcal: 2a colazione
Ricotta con peperoni ed erba cipollina:
- 4 cucchiai di ricotta
- 1/2 peperone rosso piccolo (o un pomodoro piccolo o 10 ravanelli) • 2 cucchiai di erba cipollina tritata (o un cucchiaio di prezzemolo o aneto)
- eventuali spezie
- 2 fette di pane croccante (o 2 cialde di riso sottili o 1/2 fette di pane integrale)
Mescolare la ricotta con l'erba cipollina tritata o altre verdure, aggiungere il pepe tritato finemente. Condire a piacere. Se non ti piace la ricotta, puoi mangiare un grosso uovo sodo con il pane o due fette di salsiccia magra.
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Autore: Time S.A
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3) dieta 1200 kcal: pranzo
Petto di pollo fritto saltato:
- petto di pollo medio (ca.150 g) o 150 g di vitello o 190 g cod
- cucchiaio di olio per friggere
- eventuali spezie, compreso un pizzico di sale
- 2 patate (o 4 cucchiai di riso integrale cotto o 4 cucchiaini di cuscus)
Condire la carne o il pesce a piacere e friggerli in un cucchiaio d'olio su entrambi i lati.
Insalata a scelta:
3 ricette per insalate nella dieta di 1200 kcal
Dieta da 1200 kcal: tè pomeridiano
- un'arancia media o un kiwi o un mandarino grande o 2 albicocche o un bicchiere di frutti di bosco freschi o congelati
Dieta 1200 kcal: cena
- 2 fette di pane croccante o 2 wafer di riso sottili o 1/2 fetta di pane integrale scuro.
- Insalata tra cui scegliere: 3 ricette di insalate nella dieta da 1200 kcal
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Dieta da 1200 kcal - opinione di esperti
Per 2,5 mesi ho seguito una dieta di 1.200 kcal al giorno, finora ho perso 9 kg e il mio corpo è molto esausto. Come esco dalla dieta? Ho letto molto che dovrei aggiungere 100 kcal ogni settimana, ma non so quali prodotti e in quali orari.
Agnieszka Ślusarska, dietista: il passaggio da una dieta dimagrante a una dieta senza limitare le calorie dovrebbe richiedere da 1-2 a diversi mesi. Tutto dipende dal tuo fabbisogno energetico totale. Ricorda che anche dopo un'uscita dalla dieta condotta correttamente, non puoi tornare alle tue abitudini alimentari scorrette. Prima di abbandonare la dieta, infatti, è necessario aumentare gradualmente il contenuto calorico per non indurre shock da iperalimentazione nell'organismo. È meglio aumentare il contenuto calorico di 100 kcal / settimana. fino a raggiungere il valore calorico target.
Puoi leggere il consiglio completo dell'esperto nell'articolo: Come uscire dalla dieta da 1200 kcal?
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